Ushtrimi i ngritjes “glute-ham” mund të jetë mënyra më e mirë që të shmanget lëndimi i pulpës së pasme të kërdhokullës.
Shkencëtarët norvegjezë kanë zbuluar që kur ky ushtrim ekzekutohet drejt, zvogëlohet mundësia e lëndimit të pulpës së pasme për 65%, transmeton Telegrafi.
Rregullimi
Uluni galiç në dysheme me trungun dhe trupin e rrafshuar nga koka deri te gjunjët. Partneri le t’jua përforcojë nëngjunjët dhe nyjat që të mos ju ngrihen nga dyshemeja.
Lëvizja
Lakoni vetëm gjunjët, duke lëshuar trupin derisa të prekë dyshemenë. (Kontraktoni muskujt e pulpës së pasme të kërdhokullës në mënyrë që të pengoni rënien).
Kthimi
Me duar ngrihuni nga dyshemeje derisa të ngrini trupin në pozicionin fillestar. Bëni 2 seri nga 5 përsëritje një herë në javë.
Pastaj rrisni numrin e serive në 3, me 8 – 12 përsëritje 2 herë në javë. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Cinestar
Nga Volvo Kosova
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
‘Hakmarrja’ e Izraelit ndaj Iranit - gjithçka që ndodhi në ditën kritike
Serwer tregon se pse Serbia i frikësohet anëtarësimit të Kosovës në Këshillin e Evropës
Barcelona po nënshkruan mega-kontratë, ajo do t'i sjellë klubit mbi një miliard euro
Treni në Japoni u nis me 17 minuta vonesë: Kur pasagjerët dëgjuan arsyen, askush nuk u zemërua
Pas ‘hakmarrjes’ së Izraelit ndaj Iranit, reagon shefi i NATO-s
Von Cramon: Nëse Kosova e Serbia përfitojnë më shumë nga moszbatimi i marrëveshjeve, vështirë të bëhet diçka në Bruksel