Me këtë trening muskujt e vitheve do t’ju rriten deri në maksimum!
Trening për pjesën e poshtme të trupit i cili ndikon në glutueset nga tri kënde
Këtë trening e quajmë ‘shkatërrues i glutuesit’. Jo vetëm që vepron në gluteus maximus – muskulin më të madh të vitheve, por ‘rrënon’ edhe muskujt medius dhe minimus.
Tri lëvizje të cilat mund t’i shikoni në videon e bashkëngjitur, kanë efekt në ije nga tre kënde të ndryshme: vertikale, horizontale dhe anësore, transmeton Telegrafi.
Treningu përbëhet nga variacione të ndryshme të përsëritjeve dhe diapazonit të lëvizjes për të stimuluar të gjitha fijet muskulore.
Qe se si praktikohet: Bëni çdo ushtrim njërin pas tjetrit pa pushim
1. Ngjitje ekscentrike në stol (zbritni 5 sekonda), 5 përsëritje në çdo anë.
2. Ngritja e ijëve në njërën këmbë me supe në ngritje, numër maksimal përsëritjesh në çdo anë.
3. Ecje anësore me shirit elastik rreth kyçeve, 2 minuta.
Ky është 1 raund. Bëni 3 deri në 5 raunde, me një pushim prej 1 deri në 2 minuta midis secilit raund.
View this post on Instagram
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
Test psikologjik i Frojdit që ta njihni më mirë veten: Zbuloni brendinë e shpirtit tuaj!
Menaxhoni peshën dhe luftoni infeksionet duke përdorur proteina dhe vitamina
Si t’i digjni 1,000 kalori për një orë pa pasur nevojë të shkoni në palestër
Makina larëse harxhon dy herë më shumë energji elektrike për shkak të një gabimi që bëjmë
Menaxhoni peshën dhe luftoni infeksionet duke përdorur proteina dhe vitamina
Horoskopi vjetor 2024 - një kohë e fillimeve dhe mundësive të reja!
Test psikologjik i Frojdit që ta njihni më mirë veten: Zbuloni brendinë e shpirtit tuaj!
Binjakët: Horoskopi vjetor për 2024
Burri hasi në një gur varri me një kod QR - kur e skanoi nuk mund ta imagjinonte se çfarë pa
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Çfarë janë retë artificiale dhe a shkaktuan përmbytjet e mëdha në Dubai?
Gazeta ukrainase: Pse vendimi i Asamblesë Parlamentare të Këshillit të Evropës për Kosovën është humbje historike për Serbinë
“Vetëm një skuadër në Evropë është më e mirë se Bayern Munich” – legjenda e bavarezëve flet për Tuchel dhe ecurinë e klubit
Parandalohet vrasja e Volodymyr Zelenskyt - arrestohet shtetasi polak që bashkëpunonte me rusët
Zyrtare: Serie A do të ketë pesë skuadra në Ligën e Kampionëve për sezonin 2024/25
Policia serbe e dërgon në paraburgim mërgimtarin nga Gjakova që e arrestoi në kufi