Si të punojmë me stërvitje për të djegur yndyrën nën lëkurë që mbulon dhe fsheh muskujt për të cilët ju keni punuar kaq shumë gjatë sezonit të ftohtë.
Një trup mund të jetë muskulor sa të doni, por nëse nuk ka atë që “bodybuilders” e quajnë definicioni muskulor, rezultati nuk është ai që ne dëshirojmë. Mjaftojnë vetëm disa milimetra yndyrë e tepërt në trupin tuaj për të fshehur muskuj dinjitoz dhe të punuar mirë, duke penalizuar kështu punën e disa muajve palestër dhe duke bërë që muskuli të jetë në vendin e vet por të mos duket. Një nga pyetjet që dëgjojmë më shpesh është: “Si mund ta rregulloj trajnimin tim për të pasur një trup muskulor më të mirë?” Përgjigjen e gjeni në paragrafët më poshtë.
Parimet që duhen ndjekur për të përmirësuar definimin e muskujve, në qoftë se ju trajnoheni në palestër, janë thelbësore tre parime:
1) Të shtojmë trajnimin aerobik në programin tuaj. Të paktën tre ose katër seanca aerobike në javë për 30/40 minuta. Për aerobi do të thotë edhe ecje e shpejtë në tapirulan ose me hap më të ngadaltë, ose biçikletë stërvitje, ose më mirë akoma, me rotacion çdo herë një ushtrim të ndryshëm për trajnim aerobik. Puna aerobike mund të kryhet para apo pas trajnimit peshë.
Për të djegur yndyrë ju nuk keni nevojë të punoni me ushtrime të vështira, përkundrazi. Ajo që ka rëndësi është kohëzgjatja, normalisht pa e tepruar. Nëse ju mendoni se po ushtroni me shumë intensitet, uleni nivelin e vështirësisë.
2) Zbritja e peshave, rritja e serive, pakësimi i pushimit midis serive. Nuk ka shumë për të shpjeguar mbi këtë pikë, titulli është shumë i qartë në atë që thotë. Shtoni përsëritjet deri në 12 apo 15 herë për secilën seri, mbani një ritëm të mirë në ekzekutimin e ushtrimeve, dhe sa më pak pushim midis njërës seri dhe tjetrës që vijon.
3) Ushqimi. Është e qartë se duhet t’i kushtoni shumë vëmendje ushqimit. Pra, kujdes nga ushqimet yndyrore, të kujdesshëm për të mos ngrënë makarona shumë ose bukë (por mos eliminoni karbohidratet nga ushqimi), dhe ushqimi juaj i preferuar duhet të jetë i pasur me proteina, natyrisht përveç sallatës së bollshme në mënyrë të shëndetshme. Kjo është e gjitha.
Nëse keni punuar mirë gjatë muajve të mëparshëm, kjo është koha për të korrur përfitimet, tonifikim i muskujve, heqim shtresat e yndyrës nën lëkurë,dhe gati për tu admiruar nga vajzat. Vetëm disa javë për të parë rezultatet. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëMakina larëse harxhon dy herë më shumë energji elektrike për shkak të një gabimi që bëjmë
Menaxhoni peshën dhe luftoni infeksionet duke përdorur proteina dhe vitamina
Rregullat e karmës që do t’jua ndryshojnë perspektivën për jetën
Horoskopi vjetor 2024 - një kohë e fillimeve dhe mundësive të reja!
Test psikologjik i Frojdit që ta njihni më mirë veten: Zbuloni brendinë e shpirtit tuaj!
Një udhëzues si të gjeni se ç’masë unaze keni
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Çfarë janë retë artificiale dhe a shkaktuan përmbytjet e mëdha në Dubai?
Gazeta ukrainase: Pse vendimi i Asamblesë Parlamentare të Këshillit të Evropës për Kosovën është humbje historike për Serbinë
“Vetëm një skuadër në Evropë është më e mirë se Bayern Munich” – legjenda e bavarezëve flet për Tuchel dhe ecurinë e klubit
Parandalohet vrasja e Volodymyr Zelenskyt - arrestohet shtetasi polak që bashkëpunonte me rusët
Zyrtare: Serie A do të ketë pesë skuadra në Ligën e Kampionëve për sezonin 2024/25
Policia serbe e dërgon në paraburgim mërgimtarin nga Gjakova që e arrestoi në kufi