LAJMI I FUNDIT:

Humbje kohe: Mos e bëni këtë ushtrim më shumë se 30 sekonda 

Humbje kohe: Mos e bëni këtë ushtrim më shumë se 30 sekonda 

Ekspertët kohë më parë kanë këshilluar që ushtrimi plank nuk bëhet më shumë se një minutë

Sipas rekomandimeve më të reja, ushtrimin do të duhej ta bëni disa herë gjatë ditës, por në intervale jo më të gjata se 10 deri 20 sekonda.

“Nëse bëni plank më shumë se një minutë, është vetëm humbje kohe. Prandaj më mirë koncentrohuni vetëm në 20 deri 30 sekonda, nëse do të mundeni realisht të përballoni, por edhe ushtrimi të jetë i bërë siç duhet”, thekson Ostin Lopez, transmeton Telegrafi.

Ky ushtrim, sipas tij, ka kuptim vetëm kur muskujt janë mirë të tendosur.

“Kur ushtrimi bëhet më gjatë se 30 sekonda, shumica ngadalë pushojnë t’i shtrëngojnë muskujt. Atëherë peshën e trupit fillojnë ta kalojnë në supe, kështu që rezulton që 30 sekondat e tjerë bëhen në forcimin e qëndrueshmërisë së supeve, jo në forcimin e gjithë trupit”, shpjegon Lopez.

Çdokënd që e trajnon, Ostin Lopez patjetër ia ndalon të bëjë plank më shumë se 20 – 30 sekonda.

Të gjithë atyre personave, të cilët dëshirojnë që nga planku të arrijnë rezultate edhe më të mira, i këshillon që të mos fokusohen në vazhdimin e kohëzgjatjes, por në rëndësinë e ekzekutimit të ushtrimeve. /Telegrafi/

Në trend Stil

Më shumë
A e dini pse duhet të vendosni pak fletë alumini pas ruterit? Shkencëtarët garantojnë për këtë truk

A e dini pse duhet të vendosni pak fletë alumini pas ruterit? Shkencëtarët garantojnë për këtë truk

Stil
A e dini se për çfarë shërben vrima tek kapaku i kënaçes?

A e dini se për çfarë shërben vrima tek kapaku i kënaçes?

A e dini se...
Dallimet mes fëmijëve që lexojnë në letër dhe atyre që lexojnë në ekrane digjitale

Dallimet mes fëmijëve që lexojnë në letër dhe atyre që lexojnë në ekrane digjitale

Lifestyle
Ekziston një mënyrë efikase si mund ta ndaloni vluarjen e tepërt të ujit në tenxhere

Ekziston një mënyrë efikase si mund ta ndaloni vluarjen e tepërt të ujit në tenxhere

A e dini se...
Sigurohu a je “egërsirë” në shtrat

Sigurohu a je “egërsirë” në shtrat

Intimitet dhe Pasion
Si të flisni me njerëzit në botën e përtejme: Një kujtesë e të humburve që nuk mund të harrohen

Si të flisni me njerëzit në botën e përtejme: Një kujtesë e të humburve që nuk mund të harrohen

Lifestyle
Kalo në kategori