Kalciumi është një komponent themelor për funksionimin e duhur të trupit. Për këtë arsye, në fakt, është e rëndësishme të sillni një sasi të saktë të këtij minerali në dietën tuaj ditore
Por a jemi të sigurt se për çfarë shërben dhe pse është kaq e rëndësishme ta marrim atë?
Kalciumi është një mineral që përbën rreth 2% të peshës së kockave tona, shkruan pazienti.it.
Cilat janë funksionet që kryen kalciumi për trupin tonë?
1 – Kontribuon në shëndetin e kockave dhe dhëmbëve.
2 – Është e rëndësishme për koagulimin e gjakut.
3 – Kontribuon në funksionimin e zemrës.
4 – Shërben për të mbajtur një tkurrje të fortë të muskujve.
Në përgjithësi, doza mesatare ditore për të rriturit është 800-1000 mg kalcium, por për gratë pas menopauzës rekomandohet rritja e dozës deri në 1200-1500 mg.
Cila është marrëdhënia midis kalciumit dhe ushqyerjes? Si mund të asimilohet kalciumi në kocka?
Sa më shumë kalcium të merrni, aq më mirë, veçanërisht në vitet e para të jetës. Kjo, në fakt, ndihmon në parandalimin e disa sëmundjeve, si osteoporoza apo rreziku i frakturave.
Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se sasia e kalciumit që i nevojitet trupit tonë ndryshon sipas moshës. Jo të gjithë kanë nevojë për të njëjtën sasi kalciumi dhe nuk mjafton të pini qumësht dhe të hani djathë për t’u siguruar që plotësoni kërkesat tuaja ditore.
Tek adoleshentët, nevoja për kalcium rritet me shpejtësi me kalimin e kohës, edhe sepse mungesa e tij mund të çojë në rrezikun e reduktimit të mineralizimit të skeletit me pasojë mundësinë e zhvillimit të osteoporozës në moshë madhore.
Ushqimet që përmbajnë kalcium janë: qumështi dhe derivatet e tij, të gjitha perimet me gjethe jeshile, bishtajore të thata, si dhe lloje të ndryshme peshqish, duke përfshirë sardelet, molusqet, midhjet.
Sa kalcium duhet të marrim?
Sasia e kalciumit që duhet marrë për të mbrojtur kockat ndryshon gjatë gjithë jetës.
Kërkesat për kalcium fillojnë nga 800 mg në ditë në fëmijërinë e hershme, për të arritur në 1000 në moshën e rritur dhe rreth 1000-1500 në të moshuarit.
Për të rriturit, një mënyrë e mirë për të parandaluar ose vonuar fillimin e osteoporozës është të përpiqen të reduktojnë resorbimin fiziologjik të kockave sa më shumë që të jetë e mundur.
Prandaj, përveç konsumimit të ushqimeve të pasura me kalcium, duhet të vazhdohet edhe me eliminimin e duhanit dhe alkoolit, aktivitetin e rregullt fizik dhe ekspozimin e lëkurës në diell të paktën 10-15 minuta në ditë, për të lehtësuar përthithjen e. vitaminë D, thelbësore për asimilimin e duhur të kalciumit.
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëInvestoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
E jotja është mu koncentru, e karriges Gaming me t’rahatu
Karrige që ta relakson mendjen dhe trupin
Knaqja zemrën vetit: Bli fustanin me zbritje në Melodia Px
Autobusi bon me t’ik, a kjo bluzë me zbritje hiç kërqysh!
Sako nga MelodiaPx që t’shton vetëbesim!
Më të lexuarat
John Terry zbulon historinë e patreguar se si ai udhëhoqi kryengritjen te Chelsea ndaj një trajneri
"Vuçiq e mendonte Slloveninë Eldorado serbe, kurse diplomatët e saj vegla të tij", ish-diplomatë serbë flasin për skandalin e fundit të Vuçiqit
Në sy të mbesës 8-vjeçare, çifti i të moshuarve nga Kosova arrestohen sapo zbresin në Gjermani
Pasuria e guvernatorit të BQK-së, drejtorit ATK-së dhe drejtorit të Doganës
“Veç me ia ba një vendbanim në gjykatë”, ish-zyrtari i Komunës së Prishtinës del para gjykatës me 24 aktakuza për korrupsion
Klopp e donte lojtarin që sot luan për Liverpoolin, por bordi kërkonte një tjetër - si nisi mosmarrëveshja mes tyre