Ata gjithashtu theksojnë se këto materie është më së miri të konsumohen përmes ushqimeve të caktuara, por nëse dyshoni se nuk jeni duke i marrë sa duhet, flisni me mjekun tuaj që të mund të merrni një shtesë dietale.
Kalciumi
- Sasia e nevojshme ditore është 1000 mg.
- Nevojitet për eshtra dhe dhëmbë të fortë.
- Do ta gjeni në qumësht, jogurt, perime me gjethe të gjelbra dhe salmon.
Vitamina C
- Sasia e nevojshme ditore është 75mg.
- Është e nevojshme për forcimin e sistemit imunitar dhe shëndetin e lëkurës.
- Do ta gjeni në fruta dhe perime (frutat agrume, dredhëza, kivi, brokoli, speca të kuq).
Fibrat
- Sasia e nevojshme ditore është 25g.
- Nevojitet për tretje të shëndetshme dhe metabolizëm, sheqer stabil në gjak, nivel të shëndetshëm të kolesterolit dhe rregullim të peshës trupore.
- Do ta gjeni në drithëra, arra, shumicën e frutave dhe perimeve dhe fara.
Kaliumi
- Sasia e nevojshme ditore është 4700 mg.
- Është i nevojshëm për funksionimin e duhur të trurit, zemrës, veshkave dhe sistemit nervor.
- Do ta gjeni në shumicën e perimeve dhe frutave, në fasule dhe jogurt.
Magnezi
- Sasia e nevojshme ditore është 310mg.
- Është i nevojshëm për rregullimin e disponimit, funksionimin e duhur të muskujve dhe sistemit nervor, si dhe për përmirësimin e funksionit të eshtrave.
- Do ta gjeni në arra, fara, perime me gjethe të gjelbra dhe patate.
/Telegrafi/
