Nuk keni nevojë të shpenzoni shumë kohë në palestër.
Me një rutinë ushtrimore, e cila përfshin vetëm dy lëvizje – ushtrimet ‘kettlebell swing’ dhe ‘burpee’ – nuk keni nevojë të shpenzoni orë të tëra në palestër për ta shkrirë dhjamin dhe për të ndërtuar muskuj, sepse mund ta arrini qëllimin tuaj brenda 10 minutave, transmeton Telegrafi.
Për shkak se këto ushtrime janë aq intensive dhe të rënda fizikisht, dhe nuk duhet të pushoni asnjë sekondë, ju do të përfundoni duke i djegur 150 kalori për 10 minuta (100 kalori për pesë minuta ushtrime ‘kettlebell swings’ dhe 50 kalori gjatë ushtrimeve ‘burpee’).
Lëvizni shpejt dhe kushtoni rëndësi formës së duhur. Nëse nuk ndaleni, rutina do t’ju merr kohë vetëm 10 minuta!
Direktivat: Ndërroni lëvizjet mes ‘kettlebell swings’ dhe ‘burpee’ në këtë mënyrë:
Kettlebell swings: 25-20-15-10-5
Burpees: 5-10-15-20-25
Pra bëni 25 ushtrime ‘kettlebell swings’, 5 burpee, 20 kettlebell swings, 10 purpee, dhe vazhdoni derisa të arrini në 5 kettlebell swings dhe 25 burpee. /Telegrafi/
Nga Fasal
Nga Neptun
Nga Albi Mall
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Nga Rubrika
Grimi i qëndrueshëm nga mbrëmja në mëngjes: Katër truke thelbësore për një grim që nuk do t’ju rrjedhë nga fytyra
Çfarë konsiderohet rritje e ngadaltë dhe si zbulohet – kjo është ajo që prindërit duhet të dinë
Kur nëna vuan pas lindjes, si t’i ndihmojmë?
Çfarë konsiderohet rritje e ngadaltë dhe si zbulohet - kjo është ajo që prindërit duhet të dinë
Pesë trendet për sezonin e vjeshtës, sipas ekspertes së elegancës
Grimi i qëndrueshëm nga mbrëmja në mëngjes: Katër truke thelbësore për një grim që nuk do t'ju rrjedhë nga fytyra
Çka trashëgojnë bebet nga nëna dhe çka nga babai?
Cilin grup të gjakut do ta ketë fëmija juaj
Qindra emra shqiptarë dhe ilirë për fëmijën tuaj
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
A don me u dok si zotni këtë sezon të dasmave?
Kompletoje look-un me 50% zbritje
Rahatoj kamt’ qysh është ma s’miri këtë verë
Më të lexuarat
Ylli i Real Madridit ulërin nga dhimbjet e mëdha pas lëndimit të tmerrshëm që pësoi ndaj Villarrealit
Kader Kicaj pjesë e kinematografisë evropiane?
Ronaldo kërkon nga drejtuesit e Al Nassr t’i bëjnë yllit të Man Cityt një ofertë prej një milionë eurosh në javë
Mysafirëve në "daljen e parë publike në 11 vjet" të Michael Schumacher iu dha një rregull i rreptë për t'u ndjekur
Xhuli Nura zbulon lidhjen e re: Djaloshi nga Zvicra është më i ri se ajo
Dyshohet se përmban një oqean dy herë më të madh se ai i Tokës, NASA gati të nisë anijen më të madhe kozmike drejt hënës së Jupiterit