Nuk keni nevojë të shpenzoni shumë kohë në palestër.
Me një rutinë ushtrimore, e cila përfshin vetëm dy lëvizje – ushtrimet ‘kettlebell swing’ dhe ‘burpee’ – nuk keni nevojë të shpenzoni orë të tëra në palestër për ta shkrirë dhjamin dhe për të ndërtuar muskuj, sepse mund ta arrini qëllimin tuaj brenda 10 minutave, transmeton Telegrafi.
Për shkak se këto ushtrime janë aq intensive dhe të rënda fizikisht, dhe nuk duhet të pushoni asnjë sekondë, ju do të përfundoni duke i djegur 150 kalori për 10 minuta (100 kalori për pesë minuta ushtrime ‘kettlebell swings’ dhe 50 kalori gjatë ushtrimeve ‘burpee’).
Lëvizni shpejt dhe kushtoni rëndësi formës së duhur. Nëse nuk ndaleni, rutina do t’ju merr kohë vetëm 10 minuta!
Direktivat: Ndërroni lëvizjet mes ‘kettlebell swings’ dhe ‘burpee’ në këtë mënyrë:
Kettlebell swings: 25-20-15-10-5
Burpees: 5-10-15-20-25
Pra bëni 25 ushtrime ‘kettlebell swings’, 5 burpee, 20 kettlebell swings, 10 purpee, dhe vazhdoni derisa të arrini në 5 kettlebell swings dhe 25 burpee. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Telegrafi Jobs
Nga ZiuuRugs
Nga Al Trade Center
Nga AMECC Rezonanca
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Kampionia e botës Getta Beqa ngrit alarmin rreth imitimit të Mishit të Freskët të Perutninës, kërkon kujdes nga konsumatorët
U zgjodh gruaja më e bukur në botë, për një detaj hyri në histori
Ngjyrat ideale të flokëve gjatë sezonit dimëror për brunet
Çdo grua duhet ta dijë këtë: Sa ditë pas marrëdhënies seksuale mund të bëni një test shtatzënie?
Edemet (ënjtja) e duarve dhe këmbëve pas lindjes
Si ta lehtësoni dhe mjekoni kapsllëkun te foshnjat dhe fëmijët
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
A don me u dok si zotni këtë sezon të dasmave?
Më të lexuarat
“Do më japësh një dy mijë lekësh të blej tost", babai i Martinit rrëfen mes lotësh bisedën e fundit me të birin
Pas urdhër-arrestit kundër tij, Netanyahu: Ditë e zezë për drejtësinë, nuk e njoh vendimin e gjykatës
"Është budalla, e rrah gruaja", Olta Gixhari flet për Luizin dhe BBVA: Gjysma e publikut ishin me mua, me të s'kam folur as kur kemi bërë filmin bashkë
Dërguti: Grupi i Osmanit në Guxo në bisedime për rikthimin në LDK, brenda dy ditësh dalin publikisht
Gjykimi i vëllezërve Vllasaliu në rastin e vrasjes së Bedri Rexhepit, dëgjohet biseda e përgjuar mes të pandehurve
Mes lotësh flasin për herë të parë prindërit e Martinit: Nuk duam hakmarrje