Ushtrimet e shpinës që heqin shtresat yndyrore – si të humbni peshë në zonën e ijëve

Depozitimi i shtresave yndyrore në shpinë dhe ijë është një sfidë për shumë gra. Për barkun më së shpeshti bëhen ulje-ngritje, ushtrimet e stomakut, galiç, ushtrime të këmbëve dhe hapat, por cilat ushtrime rekomandohen për këtë pjesë të trupit?

Në heqjen e të ashtuquajturave ushtrime jopopullore “spoiler” mund t’ju ndihmojnë ushtrimet pilates që mund t’i bëni në shtëpi. Nuk ju duhen rekuizita të veçanta, vetëm një shtrojë dhe pak kohë – rreth 10 minuta.

Këto ushtrime ndihmojnë gjithashtu në largimin e shtresave dhjamore nga shpina dhe në zonën e sutjenave, në mënyrë që të mos bien në sy kur vishni rroba të ngushta ose bluzë pa krahë.

Nëse i bëni këto ushtrime çdo ditë, pas një muaji mund të shihni rezultatet e para. Kjo stërvitje do t’ju ndihmojë gjithashtu të përmirësoni qëndrimin tuaj, dhe në fund të stërvitjes do të ndiheni më të tonifikuar dhe më të ekuilibruar.

Duhet patjetër të dëgjoni trupin tuaj dhe të punoni vetëm kur ndiheni mirë, pa dhimbje.

Shikoni ushtrimet e shpinës në videon e bashkëngjitur më poshtë. /Telegrafi/