Trajnim të cilin do ta dashuroni: Gjoks të fuqishëm, të madh dhe të çeliktë me vetëm dy veprime! (Video)
Fjala është për dy ushtrime të thjeshta, të cilat, nëse bëhen sipas orarit të përshtatshëm, mund të japin rezultate të mrekullueshme.
Nëse dëshironi gjoks më masiv, atëherë bëhuni gati për trajnim të dy ushtrimeve të cilat do t’i bëni sipas këtij orari, pa pushim midis ushtrimeve, transmeton Telegrafi.
Ushtrimi 1: FLUTURIM ME PESHA DORE NË BAZË TË PJERRËT
10 deri 15 përsëritje.
Ushtrimi 2: ME PESHA DORE BENCH-PRESS NË BAZË TË PJERRËT
Sa më shumë përsëritje që mund t’i bëni.
Kur t’i bëni këto dy ushtrime, pushoni 1 minutë.
Ky është rundi i parë. Bëni 3 deri 5 runde.
Duhet të jeni të sigurt që keni zgjedhur peshat të cilat ju sfidojnë dhe ju vështirësojnë t’i bëni 10 deri 15 përsëritje të fluturimit të peshave të dorës. /Telegrafi/
Nga GiFi
Nga GO+
Nga Edil Project
Nga Cinestar
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Si t'i largoni përgjithmonë 'bubrecat'? Provoni metodën me këto produkte shtëpiake
A e dini pse dritat në aeroplan zbehen? Nuk është ajo që keni menduar
A ekziston me të vërtetë magjia e zezë apo 'sehiret' - si mund të shpëtojmë prej tyre?
Zbulohen qytetet me erën më të mirë në Evropë. I pari është ndër më të vjetrit në botë
Përse macja kur ju shikon mbyll sytë: 20 kuriozitete mbi kafshët, të cilat nuk i keni ditur!
Peshorja: Horoskopi vjetor për 2024
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Mbyllet gjysmëfinalja e parë e Eurovisionit - këto janë 10 vendet që u kualifikuan në finalen e madhe
Katër vite pritje, Dortmundi tani me një veprim hakmarrës turpëron PSG-në në rrjetet sociale
Bonusi i jashtëzakonshëm që Bellingham do ta fitojë nëse Real Madridi fiton Ligën e Kampionëve
Ish-legjenda e njohur e Real Madridit i bashkohet Ronaldos tek Al-Nassr
Shumë debate për këtë moment: A ishte penallti për PSG-në kur Hummels e rrëzoi Dembelen?
Çka është rregulla 30:30:30:10 kur bëhet fjalë për financat dhe si duhet ta shfrytëzoni?