Kjo është një nga ato lëvizje gjatë të cilave i ndjen muskujt të të djegin menjëherë. Duket e dhimbshme? Në fakt, është thjesht efektive.
Gjithçka ju duhet është t’i shtoni një litar të gjatë elastik. Është një ushtrim rezistence, që do t’i vërë në punë muskujt e jashtëm të kofshës dhe të të vitheve.
Duhet të mbani me duar fundet e litarit, dhe ta tërhiqni atë me shputën e këmbës. Shpina duhet të qëndrojë në vijë paralele me tokën, dhe këmbën duhet ta ngrini lart derisa të krijojë një vijë të drejtë me shpinën tuaj.
Më pas, kur gjurin ta ulni përsëri, nuk duhet ta mbështesni në tokë.
Përsërisni këto ulje-ngritje në 3 sete, me 15-20 të tilla për secilën këmbë. 
Promo
Reklamo këtu
Nga Telegrafi Jobs
Nga Fafa Resort
Nga Wolt Kosova
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Çfarë do të veshim në këtë sezon mode? Tendenca të reja – por edhe rikthimi i disa të preferuarave të vjetra!
Kurrë mos iu arsyetoni partnerit për këto tri gjëra!
Si të bëni foto të nxehta për t'ia dërguar të dashurit tuaj? 11 ide që do ta bëjë të çmendet pas jush
Trendet e grimit për stinën e dimrit të cilat janë jashtëzakonisht të bukura
Kjo është fondatina që përdor Kim Kardashian
Ja çfarë duhet të bëni menjëherë nëse doni thonj më të fortë
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
A do të shihemi në Balkan eCommerce Summit 2025?
Ekskluzivisht në Telegrafi Deals – Nike REAX nga 101€ në 79.95€!
Çfarë do të thotë DeepSeek AI për marrëdhëniet e SHBA me Kinën?
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Më të lexuarat
Osmani dhe Kurti me një foto të përbashkët në Mynih të Gjermanisë
Eksperti i leximit të buzëve zbulon se çfarë kërkoi Bellingham nga gjyqtari para se të ndëshkohej me karton të kuq
Befasi emocionuese për Gjestin, takohet me motrën dhe vëllain për herë të parë pas katër muajsh izolimi
Publikohet videoja e transkriptuar nga biseda e Bellingham me gjyqtarin që e ndëshkoi me karton të kuq
Me çfarë armësh krenohet ushtria shqiptare? Vengu: Nuk kemi asnjë avion, gabim i pafalshëm
Ronaldo Nazario emëron ish-shokun te Real Madridi si më të dobëtin që ka parë në karrierë