Qarkullimi i gjakut do të përmirësohet duke reduktuar ndjenjën e rëndimit në këmbë
Një biçikletë stërvitore e dhomës është një mjet i shkëlqyer për stërvitjen kardiovaskulare dhe djegien e kalorive.
Nëse vendosni një plan diete të saktë, mund të arrini rezultatin e dëshiruar, pra humbje peshe.
Këshillohet të filloni duke vendosur se kur do t’i përkushtoheni stërvitjes, një moment në të cilin asgjë nuk do t’ju shqetësojë në shtëpi.
Sigurohuni që të vishni atlete, të rregulloni lartësinë e ulëses dhe nëse dëshironi, lëshoni muzikën ose televizorin, transmeton Telegrafi.
Filloni dy javët e para me pedalime të lehta për 30 minuta ushtrime 3 herë në javë.
Kjo është faza ku qarkullimi i gjakut mund të përmirësohet duke reduktuar ndjenjën e rëndimit në këmbë dhe frymëmarrja mund të përmirësohet pasi kapaciteti i mushkërive do të rritet.
Kur muskujt dhe i gjithë trupi fillojnë të “ngarkohen me karburant”, atëherë mund të kaloni në fazën tjetër, atë në të cilën do të filloni të digjni kalori, pra në fazën më intensive.
Ushtroni në biçikletë për të djegur dhjamin
Mundësisht merrni një pajisje të rrahjeve të zemrës në mënyrë që të mund të monitoroni gjithmonë rrahjet tuaja të zemrës. Kur rrahjet shkojnë mbi një prag të caktuar, në fakt do të filloni të digjni yndyrë.
Pas ngrohjes me 5 minuta pedalim të butë, mund të filloni të rrisni aktivitetin, duke alternuar 5 minuta pedalime normale me 2 minuta pedalime të forta, derisa të arrini 60% të rrahjeve maksimale të zemrës.
Mundohuni ta ruani këtë mesatare për dy minuta, pastaj kthehuni në 5 minuta pedalim normal.
Bëni këtë ushtrim për 40/50 minuta, gjithmonë tre herë në javë.
Ndërsa ndiheni më në formë, mund të rrisni intensitetin, duke reduktuar pedalimin tuaj normal me një minutë, ndërsa minutat e pedalimit të vazhdueshëm do të mbeten gjithmonë dy, e kështu me radhë derisa të arrini një raport 2:2.
Para se të filloni aktivitetin e rregullt fizik, është mirë t’i nënshtroheni një ekzaminimi të plotë mjekësor dhe sportiv për të shmangur rreziqet e mundshme për shëndetin. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Petrol Company
Nga Kosmonte Foods
Nga Auto Mita
Nga Camelot Kosova
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Mund të hiqni njollat e verdha në rrobat e bardha me vetëm një përbërës
Femra gjatë ovulacionit gjithmonë kërkon një “macho” tip
Largoni gëlqeren në çajnik me këto produkte natyrale
Ata kanë një sy për detaje, shenjat e zodiakut që vërejnë gjëra të vogla që të tjerët i shpërfillin
Përse rrobat kundërmojnë erë myku, edhe pse sapo janë nxjerrë nga rrobalarësja?
Pa dezinfektim dhe produkte të shtrenjta, produkti natyral që largon milingonat nga shtëpia e juaj
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Marrëveshje: Melodia Px dhe Telegrafi Deals janë dakordu që atletet Nike për femra ti ofrojnë për vetëm 69.95€, deri më 09 mars!
A do të shihemi në Balkan eCommerce Summit 2025?
Ekskluzivisht në Telegrafi Deals – Nike REAX nga 101€ në 79.95€!
Çfarë do të thotë DeepSeek AI për marrëdhëniet e SHBA me Kinën?
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
Më të lexuarat
Rizarta akuzon produksionin në transmetim direkt se kanë publikuar bisedën e saj pa autorizim: Mendoja se po flisja me psikologen, nuk e dija që do jepej ky klip
Zëvendëspresidenti amerikan i përgjigjet kritikave të ashpra të kushëririt që luftoi në krah të ukrainasve
Në Pejë do të ndërtohet fabrika e parë për prodhimin e municioneve, me mbështetje amerikane
Tifozët nuk mund ta besojnë atë që ndodhi menjëherë pas super golit që shënoi Lamine Yamal për Barcelonën
Si e sheh botën zëvendëspresidenti amerikan - dhe pse kjo ka rëndësi
I dyshuari për vrasjen e vëllezërve Bytyqi, në mesin e personave nga ish-njësiti famëkeq, në mbrojtje të Vuçiqit nga studentët