Si të parandaloni tharjen dhe tkurrjen e muskujve pas moshës pesëdhjetëvjeçare: Çfarë të hani dhe cilat vitamina të merrni!

Sarkopenia është një humbje atrofike, degjenerative e masës dhe forcës muskulore që ka të bëjë me moshën

Në masë të madhe kjo shpjegon rrëzimin dhe thyerjet e gjymtyrëve te njerëzit e moshuar, transmeton Telegrafi.

Pas moshës 25 – 30-vjeçare proceset e rigjenerimit dhe rikuperimit në trup fillojnë të ngadalësohen dhe nga kjo moshë masa e muskujve zvogëlohet në përpjesëtim prej 0,5 – 1% për çdo vit.

Ky proces konsiderohet si një shenjë natyrale e zhdukjes që kanë të bëjnë me moshën.

Mirëpo, edhe faktorët e tjerë mund të shkaktojnë lëndime apo sëmundje serioze:

∙ Stili i jetës ulur – humbja më e shpejtë e indeve ndodh tek njerëzit e imobilizuar pas lëndimit ose sëmundjes serioze;
∙ Mosbalancimi i ushqimit – mungesa e ushqimit proteinik me përmbajtje të lartë të energjisë çon deri në dëmtimin e tretjes dhe absorbimit të përbërësve ushqyes;
∙ Sëmundjet kronike.

Shërimi i sarkopenisë

Është me rëndësi të zbulohet shkaktari kryesor i sëmundjes dhe të veprohet kundër atij shkaktari; eliminoni mungesën e hekurit, vitaminave dhe kromit.

Është e domosdoshme të fillohet me çfarëdo aktiviteti fizik. Çdo aktivitet i rregullt fizik do të sjellë përmirësime të rëndësishme.

Është e domosdoshme që në ushqim të përfshihen proteinat, por edhe të konsumohet më shumë ushqim i cili prodhon thartirë në lukth, në mënyrë që të absorbohen më mirë proteinat.

Gjithashtu do të duhet të zvogëloni konsumimin e ëmbëlsirave, qullit dhe karbohidrateve, alkoolin dhe pijet e gazuara.

Domethënë, nga ushqimi t’i eliminoni lëngjet, ëmbëlsirat dhe miellin.

Qe se çfarë mund t’ju ndihmojë që të parandaloni sarkopeninë:

∙ Vitamina D;
∙ Thartirat e ngopura yndyrore të omega 3,
∙ Aminothartirat,
∙ Ekstrakti i çajit të gjelbër,
∙ Magnezi,
∙ Melatonina,
∙ Proteinat.

Të gjitha suplementet e ushqimit patjetër duhet të merren me rekomandimin dhe nën mbikëqyrjen e mjekut. /Telegrafi/