Nga 13 vitaminat thelbësore, vitamina D është ndoshta një nga më uniket. Është një nga vitaminat e pakta që trupi juaj mund ta prodhojë pothuajse tërësisht vetë. Ka nevojë për pak ndihmë nga dielli. Megjithatë, mund ta merrni edhe përmes dietës suaj.
Vitamina D luan disa role të rëndësishme në trupin tuaj, duke përfshirë ndihmën për: ruajtjen e kockave dhe dhëmbëve të fortë, funksionimin e muskujve, lehtësimin e komunikimit midis trurit dhe trupit dhe luftimin e infeksioneve.
Pra, kur nuk e arrini dozën e duhur ose nuk e merrni mjaftueshëm, mund të ndjeni efektet e niveleve të ulëta të vitaminës D.
"Mungesa e vitaminës D është bërë gjithnjë e më e zakonshme në dekadën e fundit dhe kjo është shqetësuese sepse mungesa mund të ketë pasoja afatgjata për shëndetin dhe mirëqenien e një personi", thotë Donald Brown, një mjek i kujdesit parësor në Houston Methodist.
Ndërsa pak diell mund të duket si një përgjigje e thjeshtë për t'u siguruar që të merrni mjaftueshëm nga kjo vitaminë çdo ditë, kini kujdes. Situata është pak më e komplikuar se kaq.
"Duke pasur parasysh përgjegjësitë e rëndësishme të vitaminës D, nuk është për t'u habitur që mungesa e saj mund të çojë në pasoja shëndetësore", shton Dr. Brown.
Megjithatë, ai thekson gjithashtu se shenjat e menjëhershme nuk janë gjithmonë të dukshme tek të rriturit, derisa mungesa të bëhet e rëndë. Katër simptomat kryesore të mungesës së vitaminës D përfshijnë: lodhjen, dobësinë muskulore, dhimbjen ose ngërçet, dhimbjen e kockave dhe të kyçeve dhe depresionin.
"Nëse vini re këto shenja, flisni me mjekun tuaj. Ai mund të rekomandojë një analizë gjaku për të vlerësuar nivelet e vitaminës D dhe të këshillojë nëse keni mungesë të saj dhe nëse mund të keni nevojë të plotësoni dozën tuaj. Në fakt, pavarësisht nëse i keni këto simptoma apo jo, mjeku juaj duhet të kontrollojë nivelet e vitaminës D në kontrollin tuaj rutinë vjetor", shpjegoi Brown.
Është një kujtesë pse kontrolli juaj mjekësor vjetor është kaq i rëndësishëm.
Nëse nuk trajtohet, mungesa e vitaminës D mund të çojë në osteoporozë tek të rriturit, rakitizëm tek fëmijët dhe rezultate të pafavorshme tek gratë shtatzëna. Mund të lidhet gjithashtu me sëmundjet e zemrës, diabetin dhe kancerin, megjithëse nevojiten më shumë kërkime mbi këtë temë.
Pse ndodh mungesa e vitaminës D?
Ka disa arsye pse një i rritur mund të ketë nivele të ulëta të vitaminës D.
Plakja - Aftësia e lëkurës për të prodhuar vitaminë D zvogëlohet me kalimin e kohës.
Ekspozim i reduktuar në diell - Trupi juaj prodhon vitaminë D vetëm kur lëkura juaj është e ekspozuar ndaj rrezeve të diellit.
Lëkurë më e errët - Ngjyra e lëkurës ndikon në sasinë e vitaminës D të prodhuar gjatë ekspozimit në diell, me lëkurën e çelët që e prodhon vitaminën D më lehtë sesa lëkurën më të errët.
Mungesa e vitaminës D në dietë - Edhe pse shumë pak ushqime përmbajnë natyrshëm vitaminë D, shumë prej tyre janë të pasuruara me të.
