Si mund ta përmirësoni cilësinë e gjumit tuaj me disa hapa të thjeshtë

Gjumi është një faktor kyç në jetën e përditshme dhe në shëndetin e përgjithshëm. Gjumi luan një rol vendimtar në shumë gjëra, nga funksioni kognitiv dhe shëndeti fizik deri te rregullimi emocional.

Fatkeqësisht, shumë njerëz kanë vështirësi në arritjen e gjumit cilësor dhe të rregullt. Një gjumë i mirë gjatë natës mund të jetë i vështirë, por ka hapa që mund të ndërmerrni për ta realizuar atë.

Rachel Barr shpjegon se gjumi cilësor nuk varet vetëm nga numri i orëve që kalojmë duke fjetur. Ajo argumenton se është e rëndësishme të krijohet një mjedis dhe rutinë që mbështet funksionin optimal të trurit dhe shëndetin e përgjithshëm, në mënyrë që të marrim pjesën tjetër që meritojmë. Në një video të fundit të TikTok, ajo ndau dy këshilla të bazuara në shkencë për përmirësimin e gjumit.

Fjetja në një dhomë të ftohtë nuk është vetëm një çështje preference personale; sipas saj, kjo mund të ndikojë ndjeshëm në cilësinë e gjumit. Ajo rekomandon që temperatura në dhomën e gjumit të jetë ndërmjet 16 dhe 19 gradë.

“Truri ka ritme të ndjeshme që duhet të kalojë dhe ka nevojë për një temperaturë të ftohtë për ta bërë këtë”, shpjegon ajo.

Nëse ndjeni nevojën të mbështilleni me batanije të rënda dhe pizhame komode, kjo është shumë mirë. Trupi mund të rregullojë temperaturën e tij nëse dhoma mbetet e ftohtë, pohon Dr. Barr.

Një mjedis i tillë i freskët ndihmon trurin të kalojë në gjumë, duke siguruar që të gjitha proceset e nevojshme, duke përfshirë lirimin e hormoneve të gjumit si melatonina, të funksionojnë në mënyrë optimale.

Mbajtja e një orari adekuat të gjumit dhe zgjimit, të shkosh në shtrat dhe të ngrihesh në të njëjtën kohë çdo ditë, është gjithashtu shumë e rëndësishme për shëndetin.

“Truri është si një ‘person në pension’ dhe me të vërtetë ka nevojë për një rutinë të parashikueshme për të funksionuar”, thekson ai. Një orar i qëndrueshëm i sinjalizon trurit kur është koha për të çliruar melatoninën, për t’u përgatitur për gjumë ose kortizol për të na zgjuar.

Nëse punoni me turne me orar të parregullt, dr. Barr rekomandon krijimin e një “orari të kohës së gjumit” me rutina të ndryshme të përshtatura për ndërrimin e ditës dhe të natës. Kjo do të lejojë trupin tuaj të mbajë të paktën një ritëm, duke i dhënë atij sinjale të njohura edhe nëse oraret tuaja ndryshojnë.