Që të gjithë 638 muskujt në aksion me vetëm një rekuizitë (Video)
Ushtrimet janë shumë më tepër se puna në bicepsë dhe në gjoks.
Nëse nuk e keni ditur, në trupin e njeriut ka pothuajse 640 muskuj. Edhe pse mjekët me siguri nuk mund të konstatojnë numrin e saktë të muskujve, gjithsesi fjala është për numër të madh, transmeton Telegrafi.
Pikërisht për harmoni dhe balancë kulmore të trupit është të nevojshme që të ushtroni sa më shumë muskuj.
Forcimi i këtij rrjeti të madh të indeve muskulore ndihmon jo vetëm të ndërtoni trup të bukur estetikisht, por trajnimi i drejtë siguron forcë funksionale e cila do t’ju ndihmojë në aktivitetet e përditshme.
Në rast të trajnimit relativisht të shkurtër nuk është e lehtë t’i aktivizoni të gjithë. Mirëpo, falë këtij programi do të inicioni gjithë trupin (jo bash secilin muskul), me ndihmën e një rekuizite – shufrës olimpike.
Programi përbën një seri prej 7 ushtrimesh të cilat bëhen sipas parimit rrethor.
Bëni gjithsej katër seri me pauzë prej 2 minutave midis secilës seri.
USHTRIMET:
Ushtrimi 1: Ngritja e vdekur
5 përsëritje
Ushtrimi 2: Hedhja dhe ngritja
5 përsëritje
Ushtrimi 3: Galiç i parë
5 përsëritje
Ushtrimi 4: Push press
5 përsëritje
Ushtrimi 5: Hapi me shufër
5 përsëritje për çdo këmbë (hap)
Ushtrimi 6: Galiç i fundit
5 përsëritje
Ushtrimi 7: Legjionarët
Derisa të mundeni
/Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
Trajneri i Taylor Swift ndan sekretet e saj të fitnesit për të ushtruar si ‘atlete profesioniste’
Bëhuni gati për një enigmë që do t’ju lodhë: A mund ta “thyeni kodin” në 25 sekonda?
Shamponi i bebeve kthen rrobat e rrudhura në madhësinë e mëparshme: Ja sesi?
Bëhuni gati për një enigmë që do t'ju lodhë: A mund ta "thyeni kodin" në 25 sekonda?
A e keni ditur se për çfarë shërben pjesa metalike në letrën e sallamit, kjo video po bën xhiron në internet
Zbulohen qytetet me erën më të mirë në Evropë. I pari është ndër më të vjetrit në botë
23 prilli është një ndër ditët më të fuqishme të vitit: Si të manifestosh dëshirat e tua?
“Sindroma e motrës së madhe”: Pse mendohet se rendi i lindjes ndikon në formimin e personalitetit
A mund ta zgjidhni këtë enigmë: Cili është numri i fundit në një seri numrash?
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
E jotja është mu koncentru, e karriges Gaming me t’rahatu
Karrige që ta relakson mendjen dhe trupin
Knaqja zemrën vetit: Bli fustanin me zbritje në Melodia Px
Autobusi bon me t’ik, a kjo bluzë me zbritje hiç kërqysh!
Sako nga MelodiaPx që t’shton vetëbesim!
Më të lexuarat
Si Izraeli përdori dronët për të ngatërruar mbrojtjen ajrore iraniane përpara se të "gjuante raketat supersonike Rampage" - një sulm preciz që heshti Teheranin
Kryesuesja në KS të OKB-së përplaset ashpër me Vuçiqin për minutat e fjalimit
Përplasja e SHBA-së me Rusinë në KS të OKB-së: Nuk mund të ndryshoni historinë e intervenimit të NATO-s në Kosovë
Gjykimi për vrasjen e trefishtë në Gllogjan, dëshmitari tregon se çka i kishte thënë i akuzuari në natën kritike
Katër të mbijetuara të luftës nuk u lejuan të futeshin në sallën e KS të OKB-së, Osmani refuzoi pjesëmarrjen derisa lëshoi pe protokolli
"Ndoshta pse jam shqiptare", Dua Lipa zbulon një talent sekret që ka të bëjë me prejardhjen e saj