Për djelmoshat që nuk kanë mundësi të ndjekin palestrën, ky ushtrim i mobilitetit të gjithë trupit do t’ju përgatisë që të punoni më me efikasitet
Ky ushtrim ka për qëllim mobilizimin e pjesës torokale të shtyllës kurrizore dhe shtrirjes së fleksorëve anësorë (muskujve lakues), transmeton Telegrafi.
Si bëhet ky ushtrim?
Fillojeni nga dyshemeja. Shtrijuni në njërën anë, duke shtrirë dorën dhe këmbën, të cilat gjenden në dysheme. Këmbën tjetër lakojeni në gju mbi këmbën tjetër nën këndin prej 90 gradësh dhe mbështeteni në dysheme, derisa me dorë përpiquni që sikur po kapni diçka që gjendet pas jush.
Gjurin e lakuar shtrëngojeni me dorën e cila gjendet në dysheme, duke shtyrë lehtas gjurin drejt dyshemesë.
Lakoni këmbën e poshtme dhe kapni shputat me dorën e sipërme, duke tërhequr thembrën drejt vitheve. Në fund, lironi tendosjen në qafë dhe lëreni kokën që të lëshohet.
Derisa mbani këtë pozitë, fokusohuni në shtypjen e gjurit të këmbës e cila gjendet sipër në drejtim të dyshemesë, në tërheqjen e këmbës tjetër në drejtim të pjesës së prapme të trupit dhe në fund bëni tërheqjen e shpatullës në drejtim të dyshemesë derisa e lëvizni lehtas në mënyrë që të shikoni drejt dyshemesë.
Mbani trupin të tendosur në këtë pozitë, në secilën anë nga 40 sekonda. Nëse luftoni të qëndroni në këtë pozitë, atëherë është në rregull – shtrijuni në pozitën të cilën keni arritur ta bëni.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
Të gjithë e kemi këtë produkt në shtëpi dhe bën mrekulli për bimët tuaja
Rruga më e shkurtër në botë – është vetëm dy metra e gjatë dhe në të ndodhet edhe një hotel
A e dini pse qeset me çipsa nuk mbushen plot – ekziston një arsye e mirë për këtë
Rruga më e shkurtër në botë - është vetëm dy metra e gjatë dhe në të ndodhet edhe një hotel
A e dini pse duhet të vendosni pak fletë alumini pas ruterit? Shkencëtarët garantojnë për këtë truk
A e dini pse qeset me çipsa nuk mbushen plot – ekziston një arsye e mirë për këtë
A e dini se për çfarë shërben vrima tek kapaku i kënaçes?
Ekziston një mënyrë efikase si mund ta ndaloni vluarjen e tepërt të ujit në tenxhere
Të gjithë e kemi këtë produkt në shtëpi dhe bën mrekulli për bimët tuaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Madam, stili jot lyp këpucë franceze?
E zezë klasike, krejt sytë n’ty
Papuçe që t’flen kama n’to- Porositni me zbritje në Telegrafi Deals
Kapni zbritjen – atletet Nike për meshkuj tash me zbritje në Telegrafi Deals!
Kur nuk blen për vete, nuk blen as për kojshi – që do të thotë shfrytëzoje zbritjen në Telegrafi Deals
Më të lexuarat
Pse Mali i Zi votoi kundër Kosovës në KiE, flet Dritan Abazoviq
Akulli polar po shkrihet dhe po ndryshon rrotullimin e Tokës - çfarë do të thotë kjo për njerëzimin
Hamza: Jam më i mirë se Kurti në qeverisje, kam përvojë më shumë se Abdixhiku - Haradinaj s’do të jetë kryeministër
Publikohen videot intime në zyre të ushtarakut ukrainas - ai po kërkohet për tradhti kombëtare në Kiev
Reagon babai i Olti Hysenit, pas deklaratës 'bombastike' të lojtarit të talentuar
Nënkryetarja e PE-së e thotë hapur se BE-ja gaboi me masat ndaj Kosovës, tregon pse po amnistohet Serbia