Një shirit elastik dhe gjashtë ushtrime! Si të shtrëngoni të pasmet dhe të jeni gati për ditët e verës
Nuk keni nevojë të shkoni në palestër…
Nëse ndani dhjetë minuta për ushtrime çdo ditë, do të vini re ndryshime të rëndësishme në forcimin dhe dukjen e muskujve të vitheve në një muaj.
Meqenëse forcimi i këtyre muskujve përfshin angazhimin e muskujve të pjesës së poshtme të shpinës dhe këmbës, shumë më tepër arrihet përmes stërvitjes, transmeton Telegrafi.
Ushtrimet më të thjeshta dhe më efektive për shtrëngimin e vitheve të relaksuara janë variante të ndryshme galiç, hapat, ura.
Megjithatë, nëse në procesin e ushtrimeve dhe kryerjes së ushtrimeve të rekomanduara për forcimin e vitheve përfshini shirita elastikë, efekti do të jetë i mahnitshëm.
Në fillim, derisa të arrini kondicionin, përsërisni çdo ushtrim pesë deri në shtatë herë dhe më vonë rrisni këtë numër derisa të arrini 25, maksimumi 30 përsëritje.
Shikoni si të kryeni ushtrimet siç duhet dhe përgatitni trupin tuaj për verën…
View this post on Instagram
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Hallakate
Nga Telegrafi Jobs
Nga Unisolar
Nga thirr.com
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Tre fraza që duhet t'i shmangim nëse duam të rritim fëmijë me vetëbesim
Xhinset e ngushta mund të rikthehen në modë në vitin 2025
Pesë arsyet pse keni kruarje të vazhdueshme vagjinale
Dalja e dhëmbëve të parë të bebes
Rastësi me stil apo një përzgjedhje e qëllimshme: Kendall dhe Hailey shpallin këpucët e sheshta të këtij viti
Kylie Jenner siç duket grisi fustanin 'vintage' të Versaces që e pati në Golden Globes
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
Më të lexuarat
Elon Musk nuk është fans i Liverpoolit, por i rivalit të tyre më të madh në Ligën Premier
Trump paralajmëron 'pushtimin' e Grenlandës, vjen reagimi i kryeministrit të ishullit
Zarf i zi në Big Brother VIP Albania 4
Përmasa gjigante: Granit Xhaka në mbështetje të Gjestit
FSK-ja shkoi në veri të vendit për një varrim, Maqedonci u zotua te KFOR-i se nuk kishte provokim
Rina publikon fotografi krah Feros: Akoma s’ka konkurrencë, 2025