Ushqime të tilla si arrat, gjalpi i kikirikut, qumështi dhe lëngu i vishnjës, mund t’ju ndihmojnë të flini më lehtë.
Lidhja midis dietës dhe gjumit nuk është thjesht një mit, ndërsa disa ushqime mund t’ju ndihmojnë të bini në gjumë.
Në Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, studiuesit zbuluan se dietat e pasura me karbohidrate komplekse, yndyra më të shëndetshme, proteina dhe bimë, shoqëroheshin me cilësi më të mirë të gjumit.
Prandaj, nutricionistët i rekomandojnë ushqimet e mëposhtme që mund t’ju ndihmojnë të flini më lehtë:
Arrat
Arrat përmbajnë hormonin melatonin, i cili ndikon në gjumë duke rregulluar ritmin cirkadian. Konsumimi i tyre ndihmon në rritjen e niveleve të melatoninës në gjak.
Për më tepër, arrat janë gjithashtu një burim i mirë i magnezit dhe zinkut, të cilët sigurojnë gjumë cilësor.
Një studim i vitit 2011 në Journal of the American Geriatrics Society zbuloi se plotësimi me një kombinim të melatoninës, magnezit dhe zinkut, përmirësoi cilësinë e gjumit te të moshuarit me pagjumësi.
Lëng vishnje
Hulumtimet tregojnë se pirja e lëngut të vishnjës mund të ndihmojë në lehtësimin e netëve pa gjumë. Një studim i vitit 2018 në American Journal of Therapeutics zbuloi se pirja e lëngut të vishnjës zgjatste kohën e gjumit me 84 minuta dhe përmirësoi efikasitetin e gjumit te njerëzit me pagjumësi.
Kjo është ndoshta sepse vishnjat janë një burim i veçantë i melatoninës, si dhe i aminoacidit triptofan, të cilin trupi e përdor për të prodhuar melatoninë dhe serotonin, një tjetër hormon i rëndësishëm që mbështet gjumin.
Kivit
Kivi mund të jetë çelësi për një gjumë më të qetë. Kjo për shkak se ato përmbajnë hormonin serotonin që rregullon gjumin.
Në fakt, ngrënia e dy kivive një orë para gjumit i ndihmoi njerëzit me probleme me gjumin të flinin më shpejt, më gjatë dhe të dremisin me më pak shpërqendrime – sipas një studimi të vogël të vitit 2011 në Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition.
Qumështi
Kur keni qenë të vegjël, mund të keni konsideruar se qumështi i ngrohtë është qetësues para gjumit. E njëjta gjë vlen edhe për një të rritur: një gotë qumësht mund t’ju ndihmojë të bini më lehtë në gjumë.
Qumështi është burimi kryesor i triptofanit, i cili, si pararendës i serotoninës dhe melatoninës, mund t’ju ndihmojë të bini më lehtë në gjumë dhe ta përmirësoni cilësinë e gjumit.
Gjalpë kikiriku
Ashtu si arrat, gjalpi i kikirikut mund t’i përmirësojë shanset për të fjetur më lehtë. Yndyrat e shëndetshme për zemrën – të cilat rritin nivelet e serotoninës – janë përgjegjëse për këtë efekt, i cili mbështet mbylljen më të shpejtë të syve, sipas Klinikës Cleveland. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
Eliminoni njollat nga ulësja e veturës
Vetëm 3% e njerëzve e kanë shkronjën “X” në duart e tyre! Çfarë do të thotë kjo për fatin tuaj?
Ky ushtrim vlen më shumë se 100 ushtrime të barkut: Tendosni gjithë trupin, hiqni një herë e përgjithmonë dhimbjet e shpinës!
Vetëm 3% e njerëzve e kanë shkronjën “X” në duart e tyre! Çfarë do të thotë kjo për fatin tuaj?
Ky ushtrim vlen më shumë se 100 ushtrime të barkut: Tendosni gjithë trupin, hiqni një herë e përgjithmonë dhimbjet e shpinës!
Eliminoni njollat nga ulësja e veturës
Tri shenjat e zodiakut që më së shumti kanë gjasa të thyejnë zemrën e një Demi
Fuqitë e fshehura të shenjës së Binjakëve
Sekreti presidencial: Përse Donald Trump kurrë nuk bart unazë?
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
Më të lexuarat
Trump dëshiron të "pastrojë" Gazën - ja çfarë mund të thotë kjo për Lindjen e Mesme
Afati kalimtar i janarit: Transferimet minutë pas minute, emra të mëdhenj në bisedime
E quajti 'gjeneral të vetëshpallur', Haradinaj i përgjigjet Donika Gërvallës
Pas gjithë debateve dhe diskutimeve, Gjesti e Egli shkëmbejnë puthje dhe përqafime
Brohoritje 'Zdravo', 'Albin hajni' dhe mjete piroteknike gjatë tubimit të Kurtit në Skenderaj
U raportua se do të sillen 100 mijë palestinezë në Shqipëri, reagon Rama