E thotë doktori i Harvardit: Këto janë tri ushtrimet më të mira për trupin tuaj

Nëse mendoni se vrapimi në një maratonë është bileta më e shpejtë për një trup super të mirë, I-Min Lee, profesor i mjekësisë në Harvard, ka një lajm për ju: vrapimi në një maratonë nuk është aq i mirë për trupin tuaj sa mendoni
Në vend se të vraponi distanca të gjata, të cilat mund të jenë të vështira për nyejt dhe sistemin tuaj të tretjes, Lee rekomandon t’i bëni disa ushtrime tjera.
Këto ushtrime të cilat i përmend ai, thotë se sjellin shumë përfitime si humbja e peshës, ndërtimi i muskujve, mbrojtja e trurit dhe zemrës, si dhe forcimi i eshtrave, transmeton Telegrafi.
1. Noti
Noti ndryshe njihet edhe si lloji më i mirë i ushtrimeve. Noti është sport i cili e aktivizon thuajse secilin muskul të trupit, ndërsa i rritë të rrahurat e zemrës dhe e përmirëson shëndetin e zemrës, si dhe e mbron trurin nga problemet të cilat vijnë me plakjen.
Vlen të ceket se kur notoni rregullisht për të paktën 30 deri 45 minuta, ju bëni ushtrime aerobike – lloj i ushtrimeve që hulumtimet sugjerojnë se e lufton depresionin, e rritë disponimin, e zvogëlon stresin, etj.
2. Tai chi
Tai chi – ndryshe i quajtur tai chi chuan – është art parcial kinez i cili kombinon një seri lëvizjes për të krijuar një lloj meditimi në lëvizje. Ushtrimi performohet ngadalë dhe me lehtësi, si dhe parasheh të përqendroheni maksimalisht dhe të merrni frymë thellë.
Tai chi është në veçanti i mirë për pleqtë.
3. Ushtrimet e forcës
Ushtrimet e forcës ndihmojnë në ndërtimin e muskujve. Për të arritur rezultate të suksesshme, konsistenca është çelësi! /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika

Nuk jeni të sigurt që vaji është ngrohur mjaftueshëm? Provoni këtë truk për të eliminuar spërkatjen

Stjuardesa sugjeron pse nuk duhet të duartrokitni pas aterimit të aeroplanit

Mund të hiqni njollat e verdha në rrobat e bardha me vetëm një përbërës

Stjuardesa sugjeron pse nuk duhet të duartrokitni pas aterimit të aeroplanit

Mund të hiqni njollat e verdha në rrobat e bardha me vetëm një përbërës

Çfarë kërkojnë meshkujt në seks
10 shtetet me femrat më të bukura në botë

Mënyra si flini, tregon çfarë çifti jeni
Sfiduese, tërheqëse, misterioze: Gjithçka që duhet të dish për një grua Akrep

104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja

Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140

Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254

Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253

Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123

Për vetëm 29.95€ me Telegrafi Deals dhe Melodia PX, këto patika bëhen tuajat!

Marrëveshje: Melodia Px dhe Telegrafi Deals janë dakordu që atletet Nike për femra ti ofrojnë për vetëm 69.95€, deri më 09 mars!

A do të shihemi në Balkan eCommerce Summit 2025?

Ekskluzivisht në Telegrafi Deals – Nike REAX nga 101€ në 79.95€!

Çfarë do të thotë DeepSeek AI për marrëdhëniet e SHBA me Kinën?
Më të lexuarat

Ndodhet akoma në Big Brother - publikohet data e koncertit të parë të Gjestit

Zbulohen prapaskena befasuese: Me vetëm një telefonatë, Perez ndikoi që dy lojtarë të Barcelonës ta kalojnë regjistrimin

Ishte apo jo prekje e dyfishtë nga Alvarez? TNT Sports publikon pamje të reja për t'u dhënë fund debateve

Diego Simeone i la të gjithë pa fjalë për pyetjen që bëri në konferencë për media

Ulet pranë Gjestit, Xheneta: Dikush m’i ka puthur këta gishta të këmbës

Republika Serbe miraton një draft të kushtetutës së re - shtet brenda shtetit të Bosnje dhe Hercegovinës