Dymbëdhjetë ushtrime për të shtrënguar të pasmet dhe këmbët në një javë

Alex Silver-Fegan, trajner e Nike, beson se ju do të arrini një formë të bukur të këmbëve dhe të pasmeve tuaja duke praktikuar pozicionin galiç
Këto ushtrime mund të kombinohen lehtësisht me ushtrime të tjera ose të kryhen veçmas. Janë shumë të thjeshta, mund të kryhen në shtëpi dhe nuk kërkojnë më shumë se 15 minuta.
Për ta bërë më të lehtë për ju, ju sugjerojmë një plan javor ushtrimesh. Punoni me kënaqësi dhe do të vini re ndryshime të bukura, transmeton Telegrafi.
1. Galiç klasikë
Filloni me pozicionet galiç që i njihni që nga fëmijëria.
2. Galiç me devijimin e këmbës anash
Devijimi i këmbës lëviz muskujt e vitheve.
3. Galiç “Sumo”
Këta galiç forcojnë bustin dhe të pasmet në të njëjtën kohë.
4. Galiç “Sumo” me krahë të ngritur
Kjo shton elemente të ushtrimeve kardio.
5. Galiç dhe stërvitje e muskujve tërthorë të barkut
Beli do t’ju falënderojë.
6. Kërcim nga pozicioni galiç
Duke kryer këtë ushtrim, ju forconi muskujt e krahut në të njëjtën kohë.
7. Galiç me këmbët të bashkuara
Ushtrim përgatitor për ngrohjen para “revole”.
8. Galiç “revole”
Ky nuk është një ushtrim i lehtë, sepse e sforcon shumë gjurin. Kryeni me kujdes dhe mos u ulni shumë. Në fillim, ju mund të mbaheni për diçka.
9. Galiç ‘reverans’
Në këtë ushtrim marrin pjesë disa grupe muskujsh.
10. Galiç në njërën këmbë
Ky ushtrim forcon ndjeshëm pulpat, kofshët dhe vithet.
11. Galiç me një hap anash
Ky ushtrim quhet ndryshe edhe “vithet e nxehta”, sepse i tensionon në maksimum muskujt.
12. Galiç dhe kërcim
Ky ushtrim relakson muskujt pas pozicionit të mëparshëm statik, largon acidin laktik dhe intensifikon ngarkesën kardio. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëMegan Markle është e gjatë 171 cm dhe peshon 50 kg: për të qenë e dobët, ajo ha këtë ushqim çdo ditë!

Pesë arsyet pse keni kruarje të vazhdueshme vagjinale

Tri teknika për flokë me onde

Ka arsye për shqetësim nëse gjatë shtatzënisë vjen deri te kollitja e shpeshtë

Influencerja tregon trukun interesant për ta aplikuar 'blushin'

Si duket lindja e nxitur? Ka katër mënyra për të nxitur mjeku lindjen, qe çfarë mund të prisni

104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja

Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140

Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254

Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253

Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123

Për vetëm 29.95€ me Telegrafi Deals dhe Melodia PX, këto patika bëhen tuajat!

Marrëveshje: Melodia Px dhe Telegrafi Deals janë dakordu që atletet Nike për femra ti ofrojnë për vetëm 69.95€, deri më 09 mars!

A do të shihemi në Balkan eCommerce Summit 2025?

Ekskluzivisht në Telegrafi Deals – Nike REAX nga 101€ në 79.95€!

Çfarë do të thotë DeepSeek AI për marrëdhëniet e SHBA me Kinën?
Më të lexuarat

Ndodhet akoma në Big Brother - publikohet data e koncertit të parë të Gjestit

Zbulohen prapaskena befasuese: Me vetëm një telefonatë, Perez ndikoi që dy lojtarë të Barcelonës ta kalojnë regjistrimin

Ishte apo jo prekje e dyfishtë nga Alvarez? TNT Sports publikon pamje të reja për t'u dhënë fund debateve

Diego Simeone i la të gjithë pa fjalë për pyetjen që bëri në konferencë për media

Ulet pranë Gjestit, Xheneta: Dikush m’i ka puthur këta gishta të këmbës

Republika Serbe miraton një draft të kushtetutës së re - shtet brenda shtetit të Bosnje dhe Hercegovinës