Dy lëvizje që do t’i shtojnë më shumë fuqi dhe stabilitet shëtitjeve dhe vrapimeve tuaja
Të bëhesh një vrapues më i fortë nuk ka të bëjë vetëm me daljen jashtë. Ndërtimi i forcës në zona si bërthama (një grup muskujsh që stabilizon dhe kontrollon legenin dhe shtyllën kurrizore) dhe këmbët mund t’ju ndihmojë të lëvizni më fuqishëm dhe me efikasitet.
Por është gjithashtu e rëndësishme të siguroheni që secila anë e trupit tuaj të jetë e fortë në mënyrë të pavarur.
Stabiliteti i njëanshëm është thelbësor për vrapimin – prandaj është e rëndësishme të mësoni lëvizjet që funksionojnë në stabilitetin e secilës këmbë në mënyrë të pavarur. Tre lëvizje të tilla përfshihen në stërvitje, e cila është projektuar gjithashtu për të rritur rrahjet e zemrës dhe për të krijuar fuqi që do t’ju ndihmojë të bëheni një vrapues më i mirë.
Dy lëvizje që përmirësojnë stabilitetin e njëanshëm për vrapim:
Kthejeni lëvizjen e kundërt në ngritjen e gjurit:
Qëndroni në majë të tapetit tuaj dhe kthejeni këmbën e djathtë në një ngritje të kundërt. Nga atje, ngrihuni në këmbën tuaj të majtë dhe sillni gjurin e djathtë përpara jush drejt gjoksit. Kthehuni në një anë të kundërt dhe përsërisni.
Lëvizja anësore në ngritjen e gjurit
Hiqeni këmbën e djathtë anash dhe mbështetuni në një ngritje anësore. Sillni krahun e djathtë me këmbën tuaj. Kapuni përmes këmbës së majtë për t’u ngjitur dhe ngrini gjurin e djathtë lart drejt gjoksit. Kthehuni përsëri dhe përsëriteni.
Në videon e mëposhtme mund të shikoni më shumë se si t’i realizoni këto lëvizje:
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
Si funksionon tualeti në një aeroplan në lartësi 12,000 metra – ka shkencë pas gjithçkaje
Të gjithë e kemi këtë produkt në shtëpi dhe bën mrekulli për bimët tuaja
Rruga më e shkurtër në botë – është vetëm dy metra e gjatë dhe në të ndodhet edhe një hotel
Si funksionon tualeti në një aeroplan në lartësi 12,000 metra - ka shkencë pas gjithçkaje
Pse duhet të vendosni një filxhan tek dera sa herë që jeni vetëm në banesë? Ja arsyeja
A e dini pse duhet të vendosni pak fletë alumini pas ruterit? Shkencëtarët garantojnë për këtë truk
A e dini se për çfarë shërben vrima tek kapaku i kënaçes?
A e dini pse qeset me çipsa nuk mbushen plot – ekziston një arsye e mirë për këtë
Rruga më e shkurtër në botë - është vetëm dy metra e gjatë dhe në të ndodhet edhe një hotel
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Madam, stili jot lyp këpucë franceze?
E zezë klasike, krejt sytë n’ty
Papuçe që t’flen kama n’to- Porositni me zbritje në Telegrafi Deals
Kapni zbritjen – atletet Nike për meshkuj tash me zbritje në Telegrafi Deals!
Kur nuk blen për vete, nuk blen as për kojshi – që do të thotë shfrytëzoje zbritjen në Telegrafi Deals
Më të lexuarat
Pse Mali i Zi votoi kundër Kosovës në KiE, flet Dritan Abazoviq
Akulli polar po shkrihet dhe po ndryshon rrotullimin e Tokës - çfarë do të thotë kjo për njerëzimin
Hamza: Jam më i mirë se Kurti në qeverisje, kam përvojë më shumë se Abdixhiku - Haradinaj s’do të jetë kryeministër
Publikohen videot intime në zyre të ushtarakut ukrainas - ai po kërkohet për tradhti kombëtare në Kiev
Reagon babai i Olti Hysenit, pas deklaratës 'bombastike' të lojtarit të talentuar
Nënkryetarja e PE-së e thotë hapur se BE-ja gaboi me masat ndaj Kosovës, tregon pse po amnistohet Serbia