Ushtrimi dërrasë apo i njohur si plank, është ushtrim me peshë të trupit që asnjëherë nuk del nga moda.
Veç kësaj, është ndër ushtrimet më efektive që mund t’i bëni, pasi që kërkojnë pak kohë dhe ofrojnë rezultate të mahnitshme në një periudhë afatshkurtër, transmeton Telegrafi.
Do të përmirësoni performancën dhe definimin e muskujve të barkut
Planks janë ushtrime ideale për muskujt abdominal, për shkak se i përfshijnë të gjithë muskujt e barkut, përfshirë transverse abdominus, rectus abdominus etj.
Do të zvogëloni rrezikun për lëndime në shpinë
Planks janë lloj i ushtrimeve të cilat lejojnë që të ndërtoni muskuj, e ndërkohë sigurohen që nuk i bëni shumë presion shpinës apo ijëve tuaj.
Sipas Këshillit Amerikan për Ushtrime, nëse bëni planks çdo ditë, jo vetëm që i zvogëlon dhimbjet e shpinës, por i forcon muskujt në tërë shpinën tuaj.
Do të përmirësoni metabolizmin
Këto ushtrime do t’ju mundësojnë të digjni më shumë kalori. Ushtrimet që i bëni çdo ditë do të sigurohen që të digjni kalori edhe gjatë kohës që jeni ulur.
Sidoqoftë, ushtrimet në përgjithësi ndihmojnë që metabolizmi të funksionoj siç duhet.
Do të përmirësoni qëndrimin
Planks do t’ju mundësojnë të qëndroni drejt dhe fuqishëm, pasi që muskujt në abdomen kanë efekte të thella në qafë, shpatulla, gjoks dhe shpinë. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëFemrat në këto vende janë krenare për të pasmet e tyre!
Përse meshkujt vrapojnë pas prapanicës së femrës?
E tradhtoni partnerin në ëndrrat tuaja seksuale? Neurokirurgu zbulon se çfarë do të thotë - dhe nëse duhet të shqetësoheni
Pse duhet të mbajmë folien plastike në frigorifer?
Kjo gjë në kuzhinë thuhet se ka më shumë baktere se tualeti
Ecja do të ketë një efekt edhe më të madh me disa ushtrime të lehta
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Erjolën e hedhin në mes të natës në pishinë, i ekspozohen pjesët intime
Këngëtari i famshëm britanik bën publike lidhjen me bukuroshen shqiptare, Xhoana Xheneti
Gjeti trupin e 9-vjeçares në Bunë, peshkatari: Pashë me dritë telefoni, dukej si kukull
Vrima e akullit në Antarktidë sa madhësia e Zvicrës vazhdon e rritet - shkencëtarët e zbulojnë pse
Ish-futbollisti që e la karrierën profesioniste për t'u bërë luftëtar në UFC tani po shpartallon kundërshtarët
VAR sinjalizoi për kartonin e kuq "më të keq në histori" në ligën e Francës, ndërsa tifozët thonë 'ne menduam se Liga Premier ishte keq'