Çfarë ndodh kur ka mungesë të vitaminës D3?

Vitamina D3, e njohur edhe si kolekalciferol, është një nga lëndët ushqyese kryesore që luan një rol të rëndësishëm në ruajtjen e shëndetit tonë.

Kjo vitaminë është veçanërisht e rëndësishme për shëndetin e kockave, sistemin imunitar dhe shumë procese të tjera në trupin tonë.

Është i tretshëm në yndyrë dhe i përket një grupi përbërësish të quajtur vitaminë D. Kjo vitaminë është jetike për shëndetin, sepse luan një rol në më shumë se 200 procese të ndryshme në trup. Burimet tona kryesore natyrore të vitaminës D3 janë rrezet e diellit dhe disa burime dietike si peshku, mëlçia dhe vezët.

Vitamina D3 luan një rol kyç në përthithjen e kalciumit, i cili është thelbësor për shëndetin e kockave. Mungesa e vitaminës D3 mund të çojë në dobësimin e kockave, gjë që rrit rrezikun e osteoporozës.

Gjithashtu, vitamina D3 luan një rol të rëndësishëm në funksionimin e sistemit tonë imunitar. Nivelet adekuate të kësaj vitamine mund të ndihmojnë trupin të mbrohet më mirë kundër infeksioneve.

Ai luan një rol të rëndësishëm në funksionimin e sistemit tonë imunitar. Nivelet adekuate të kësaj vitamine mund të ndihmojnë trupin të mbrohet më mirë kundër infeksioneve.

Hulumtimet tregojnë se vitamina D3 mund të luajë një rol në reduktimin e rrezikut të sëmundjeve të ndryshme kronike, si sëmundjet e zemrës, diabeti dhe kanceri.

Disa studiues besojnë se vitamina D3 gjithashtu luan një rol në reduktimin e rrezikut të depresionit dhe çrregullimeve të tjera mendore.

Mënyra më e mirë për të marrë vitaminën D3 është ekspozimi ndaj dritës së diellit. Kur rrezet e diellit arrijnë në lëkurën tonë, ajo fillon të prodhojë vitaminë D3. Rekomandohet që të kaloni të paktën 15 deri në 20 minuta në diell të paktën tre herë në javë.

Përveç kësaj, ju mund të merrni vitaminën D3 nga ushqimi. Ushqimet e pasura me vitaminë D3 përfshijnë peshkun yndyror (p.sh. salmon, skumbri, sardelet), vaj peshku, mëlçi, vezë dhe ushqime të fortifikuara me vitaminë D.

Nëse e keni të vështirë të merrni mjaftueshëm vitaminë D3 nga rrezet e diellit dhe dieta, mund të konsultoheni me mjekun tuaj për suplementet ushqimore.