Asnjëherë mos shkoni të uritur në trening: Idetë për vakte që sigurojnë energji!
Për të qenë të suksesshëm dhe efikas në çdo aktivitet fizik, qofshin ato not, boks apo pilates, keni nevojë për energji
Kur përcaktohen lloji dhe sasia e ushqimit, merren parasysh të gjitha karakteristikat individuale të ushtruesit (të tilla si mosha, pesha, aftësia fizike …), si dhe lloji i ushtrimit që ata do të bëjnë.
Po aq e rëndësishme sa vetë zgjedhja e ushqimit është të zgjidhni opsionin për të arritur në atë ushqim me lehtësi dhe në një mënyrë që ju përshtatet, transmeton Telegrafi.
Mos u futni në episode të uritura, nervoze, mjafton të keni të instaluar aplikacionin CarGo Butler në telefonin tuaj.
Çfarë vakte / çfarë të hani para stërvitjes në varësi të kohës që keni?
Këtu janë disa shembuj:
2.5 deri në 3 orë para stërvitjes
Omëletë me një fetë bukë integrale, yndyra të shëndetshme (gjysmë avokado) dhe fruta të stinës si mollë, dardha, fruta mali. Mish që nuk është i yndyrshëm (pulë, gjeldeti, viçi…) dhe sallatë perimesh me vaj ulliri. Oriz integrale me perime dhe peshk të pjekur në skarë.
1.5 deri në 2 orë para stërvitjes
Bollgur pa sheqer të shtuar me fruta dhe bajame ose lajthi. Manaferra të freskëta me djathë të ri ose kos grek. Në vend të freskët, mund të shtoni një sasi më të vogël të frutave të thata. Një copë bukë integrale me djathë të ri.
Më pak se një orë para stërvitjes
1 banane ose dy mollë. Një gotë kos të thjeshtë ose kefir (pa aditivë). Një përzierje proteinash.
/Telegrafi/
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
Si të flisni me njerëzit në botën e përtejme: Një kujtesë e të humburve që nuk mund të harrohen
Produkti i juaj i përditshëm që e merrni kudo me vete mund të jetë më i ndotur se tualeti
A e dini pse duhet të vendosni pak fletë alumini pas ruterit? Shkencëtarët garantojnë për këtë truk
A e dini pse duhet të vendosni pak fletë alumini pas ruterit? Shkencëtarët garantojnë për këtë truk
A e dini se për çfarë shërben vrima tek kapaku i kënaçes?
Si të flisni me njerëzit në botën e përtejme: Një kujtesë e të humburve që nuk mund të harrohen
Përse shumica qëndrojnë të martuar edhe pse nuk janë të lumtur – dhe nuk dashurohen
Tri shprehje të njerëzve me inteligjencë të lartë emocionale
Produkti i juaj i përditshëm që e merrni kudo me vete mund të jetë më i ndotur se tualeti
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
E zezë klasike, krejt sytë n’ty
Papuçe që t’flen kama n’to- Porositni me zbritje në Telegrafi Deals
Kapni zbritjen – atletet Nike për meshkuj tash me zbritje në Telegrafi Deals!
Kur nuk blen për vete, nuk blen as për kojshi – që do të thotë shfrytëzoje zbritjen në Telegrafi Deals
Sot harroni të gjitha hallet, ZBRITJA në Deals me na shku huq nuk na falet
Më të lexuarat
Njëri nga të kërkuarit për tentim vrasjen në Prishtinë e kishte rrahur reperin Fero në vitin 2018
Stradner: Vuçiq dhe Dodik po përgatisin jetësimin e idesë për "botën serbe"
I pyetur nga Bundesliga se cilit person të famshëm ia ka numrin e telefonit - Xhaka zgjodhi legjendën e futbollit
Mësohet se kush, përveç Serbisë, votoi kundër rekomandimit për anëtarësimin e Kosovës në Këshillin e Evropës
Hoxha: Grupe kriminale serbe po përgatiten për sulm në veri
"Unë thjesht dua të luaj futboll" - Vini Jr me një gjest të shëmtuar në miqësore, Laporte tallet me të pas ndeshjes