LAJMI I FUNDIT:

Asnjëherë mos shkoni të uritur në trening: Idetë për vakte që sigurojnë energji!

Asnjëherë mos shkoni të uritur në trening: Idetë për vakte që sigurojnë energji!

Për të qenë të suksesshëm dhe efikas në çdo aktivitet fizik, qofshin ato not, boks apo pilates, keni nevojë për energji

Kur përcaktohen lloji dhe sasia e ushqimit, merren parasysh të gjitha karakteristikat individuale të ushtruesit (të tilla si mosha, pesha, aftësia fizike …), si dhe lloji i ushtrimit që ata do të bëjnë.

Po aq e rëndësishme sa vetë zgjedhja e ushqimit është të zgjidhni opsionin për të arritur në atë ushqim me lehtësi dhe në një mënyrë që ju përshtatet, transmeton Telegrafi.

Mos u futni në episode të uritura, nervoze, mjafton të keni të instaluar aplikacionin CarGo Butler në telefonin tuaj.

Çfarë vakte / çfarë të hani para stërvitjes në varësi të kohës që keni?

Këtu janë disa shembuj:

2.5 deri në 3 orë para stërvitjes

Omëletë me një fetë bukë integrale, yndyra të shëndetshme (gjysmë avokado) dhe fruta të stinës si mollë, dardha, fruta mali. Mish që nuk është i yndyrshëm (pulë, gjeldeti, viçi…) dhe sallatë perimesh me vaj ulliri. Oriz integrale me perime dhe peshk të pjekur në skarë.

1.5 deri në 2 orë para stërvitjes

Bollgur pa sheqer të shtuar me fruta dhe bajame ose lajthi. Manaferra të freskëta me djathë të ri ose kos grek. Në vend të freskët, mund të shtoni një sasi më të vogël të frutave të thata. Një copë bukë integrale me djathë të ri.

Më pak se një orë para stërvitjes

1 banane ose dy mollë. Një gotë kos të thjeshtë ose kefir (pa aditivë). Një përzierje proteinash.

/Telegrafi/

Në trend Stil

Më shumë
A e dini pse duhet të vendosni pak fletë alumini pas ruterit? Shkencëtarët garantojnë për këtë truk

A e dini pse duhet të vendosni pak fletë alumini pas ruterit? Shkencëtarët garantojnë për këtë truk

Stil
A e dini se për çfarë shërben vrima tek kapaku i kënaçes?

A e dini se për çfarë shërben vrima tek kapaku i kënaçes?

A e dini se...
Si të flisni me njerëzit në botën e përtejme: Një kujtesë e të humburve që nuk mund të harrohen

Si të flisni me njerëzit në botën e përtejme: Një kujtesë e të humburve që nuk mund të harrohen

Lifestyle
Përse shumica qëndrojnë të martuar edhe pse nuk janë të lumtur – dhe nuk dashurohen

Përse shumica qëndrojnë të martuar edhe pse nuk janë të lumtur – dhe nuk dashurohen

Lifestyle
Tri shprehje të njerëzve me inteligjencë të lartë emocionale

Tri shprehje të njerëzve me inteligjencë të lartë emocionale

Lifestyle
Produkti i juaj i përditshëm që e merrni kudo me vete mund të jetë më i ndotur se tualeti

Produkti i juaj i përditshëm që e merrni kudo me vete mund të jetë më i ndotur se tualeti

A e dini se...
Kalo në kategori