Ushtrimi që të gjithë e kërkojnë: Vetëm 10 minuta në ditë dhe do të qëndroni drejt si QIRI
Zgjatja e shpinës është ushtrim mjaft i zakonshëm dhe specialistët e aplikojnë këtë ushtrim jo vetëm në trajnimet sportive, por edhe në mjekësi.
Nëse zgjatjet e shpinës praktikohen rregullisht, ky ushtrim do t’ju ndihmoj ta hiqni mos komoditetin që e ndjeni në shpinë dhe do t’ju siguroj një qëndrim të përsosur. Ky ushtrim rekomandohet veçanërisht për punëtorët që qëndrojnë për kohë të gjatë ulur, transmeton Telegrafi.
Fillimisht shtrihuni në stomakun tuaj dhe vendoseni ballin në një vend të butë. Vendosni duart paralel me trupin dhe mbështetni shuplakat për kofshë. Drejtoni bërrylat dhe bëni këmbët bashkë.
Duke e liruar frymën e ngrini kokën, gjoksin dhe pjesën e epërme të stomakut duke i mbajtur duart dhe këmbët në të njëjtin vend pa lëvizur.
Merrni frymë dhe ngadalë kthehuni në pozitën e mëparshme.
Këtë ushtrim e përsëritni dhjetë herë dhe e bëni tri herë në javë për t’i arritur rezultatet e dëshiruara. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Prishtina Ticket
Nga Unisolar
Nga Kosmonte Foods
Nga Emona Center
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
10 thënie që jua rikujtojnë rëndësinë e guximit, pozitivitetit dhe vendosmërisë
Kur duhet të ndërroni sfungjerin e enëve?
Besohet se njerëzit më të bukur lindin nën këtë shenjë të zodiakut
Gjashtë gjëra që duhet t’i kujtosh vetes kur po kalon një ditë të keqe
Këshilla për larjen e rrobave që në fakt nuk funksionojnë, shmangni këto truke
Gjërat që nuk duhet t'i mbani kurrë nën lavaman
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Marrëveshje: Melodia Px dhe Telegrafi Deals janë dakordu që atletet Nike për femra ti ofrojnë për vetëm 69.95€, deri më 09 mars!
A do të shihemi në Balkan eCommerce Summit 2025?
Ekskluzivisht në Telegrafi Deals – Nike REAX nga 101€ në 79.95€!
Çfarë do të thotë DeepSeek AI për marrëdhëniet e SHBA me Kinën?
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
Më të lexuarat
Disa nga këngët e Unikkatilit me të vëllanë, i cili u gjet pa shenja jete në Prishtinë - kanë bashkë hite të pavdekshme
Bashkatdhetarët votuan me disa fletëvotime të zgjedhjeve të 2021-ës
A mund të sigurojë Evropa paqen në Ukrainë, pa SHBA-në?
Man Utd po shpreson ta rikthejë në ekip lojtarin të cilin e larguan para pesë viteve
Numërohen gjysma e votave të ardhura me postë, LVV e para në 8 komuna, pasojnë LDK dhe PDK
Kompania norvegjeze ndërpret furnzimin me karburant për forcat amerikane për shkak të politikës së SHBA-së ndaj Ukrainës