Ushtrimi që redukton rrezikun e sëmundjeve të zemrës deri në 20 për qind

Mund ta filloni sa më parë

Nëse tashmë praktikoni ndonjë aktivitet fizik ose po mendoni të filloni një rutinë fitnesi, hulumtimi i ri mund të jetë rekomandimi i përsosur për ju.

Një studim i fundit, i botuar në revistën shkencore “Atherosclerosis” i rishikuar nga kolegët dhe i kryer nga studiues nga Universiteti Tulane (në bashkëpunim me Universitetin e Harvardit), u fokusua në një formë të caktuar ushtrimi që ishte çuditërisht efektiv për shëndetin e zemrës, madje edhe në nivele të ulëta: dhe kjo është ngjitja e shkallëve.

Shkencëtarët dolën me të dhënat për ushtrimin

Studimi analizoi një grup të madh të rriturish nga baza e të dhënave UK Biobank, një bazë të dhënash gjithëpërfshirëse me më shumë se 450,000 të rritur në Mbretërinë e Bashkuar midis moshës 40 dhe 69 vjeç.

Kjo bazë të dhënash gjurmon metrika të ndryshme dhe ndryshimet në shëndetin e pjesëmarrësve me kalimin e kohës, shkruan The Healthy, përcjell Telegrafi.

Sa duhet të ushtroni?

Rezultatet e studimit treguan se njerëzit që ngjisnin më shumë se pesë kate në ditë, që do të thotë 50 shkallë, kishin një rrezik 20% më të ulët për sëmundje koronare të zemrës, goditje në tru dhe komplikime të ngjashme.

Lu Qi, Ph.D., bashkëautor i studimit dhe profesor në Shkollën e Shëndetit Publik dhe Mjekësisë Tropikale të Universitetit Tulane, përfundoi në një deklaratë: “Shpërthimet e shkurtra të ngjitjes së shkallëve me intensitet të lartë janë një mënyrë efikase në kohë për të përmirësuar aftësinë kardiorespiratore.”

Nëse filloni të ushtroni, vazhdoni

Të dhënat për studimin u mblodhën gjatë një periudhe mesatare pasuese prej 12 vjetësh. Doli se njerëzit që ngjisnin më shumë shkallë, kishin një rrezik më të ulët të sëmundjeve të zemrës.

U zbulua gjithashtu se nëse tashmë praktikoni rregullisht ngjitjen e shkallëve, është e rëndësishme të ruani atë nivel aktiviteti, pasi studimi tregoi disa deficite te ata që e ndërprenë praktikën.

Në fakt, ata që ndaluan ngjitjen e shkallëve kishin një rrezik dukshëm më të lartë të sëmundjeve të zemrës gjatë studimit, një rrezik mahnitës 32% më i lartë krahasuar me ata që nuk i ngjitën fare shkallët.

Ngjitja e shkallëve mund të jetë veçanërisht efektive, madje edhe me më pak hapa, sepse angazhon muskujt e mëdhenj të këmbëve, grupi më i madh i muskujve që lejon lëvizjen e shpejtë të oksigjenit nëpër trup, dhe është një ushtrim forcash dhe një ushtrim kardiovaskular.

Lexo po ashtu Mjekët britanikë janë të sigurt: Kjo është mënyra e vetme që diabeti të mbahet nën kontroll!

Përgatitjet për ushtrimin

Megjithatë, siç thekson Laura Williams Bustos, një eksperte fitnesi me diplomë master në shkencat sportive, ngjitja e shkallëve mund të jetë sfiduese.

Është e rëndësishme të ngroheni dhe të filloni ngadalë kur e futni këtë ushtrim në rutinën tuaj të përditshme.

Integrimi i ngjitjes së shkallëve në jetën tuaj, si përdorimi i shkallëve gjatë kryerjes së punëve ose vizitës në zyrë, është një ide e shkëlqyeshme, por mos u përpiqni të ngjiteni me shpejtësi në 12 kate ditën e parë. /Telegrafi/