Katër ushtrime të cilat femrave do t’u ndihmojnë të zvogëlojnë stresin dhe të sjellin veten në top formë.
Në vend se të pini një ose dy gota verë, për t’u shtendosur kur të ktheheni në shtëpi pas punës, më mirë është t’i bëni këto ushtrime. Pos që do të “kurseni” kalori, do të zvogëloni nivelin e stresit (sepse është dëshmuar se joga zvogëlon nivelin e hormonit të stresit të quajtur kortizol), por njëkohësisht do të punoni dhe për formën tuaj trupore.
Përsërisni këto ushtrime së paku tri ditë gjatë një jave. Filloni me dy apo tri përsëritje të çdo ushtrimi dhe pas një kohe do të arrini t’i bëni 21 përsëritje.
Ngritja e këmbëve
Shtrijuni në shpinë, duart mbani të shtrira në dysheme pranë vetes, shuplakët të kthyera nga lart (A). Merrni frymë dhe ngrini këmbët nga dyshemeja sa më lartë që mundeni (B). Mbani këmbët dhe shputat të shtrira. Nxirrni frymën derisa jeni duke u kthyer në pozitën fillestare.
Ulja e devesë
Uluni në gjunjë në dysheme, duke i mbajtur këmbët të mbledhura, duart të lëshuara pranë trupit, shuplakat të kthyera nga trupi. Lëshojeni mjekrën në drejtim të gjoksit dhe merrni frymë (A). Ngadalë kokën kthejeni mbrapa, pastaj përkuluni sa më shumë që të jetë e mundshme prapa. Duart, si mbështetje vendosni në pjesën e poshtme të trupit (B). Nxirreni frymën dhe kthehuni në pozitën fillestare.
Ngritja e tavolinës nga prapa
Uluni në dysheme, këmbët mbajini të lakuara në gjunjë dhe të hapura në gjerësinë e kërdhokullave, shputat të shtrira në dysheme. Duart të jenë pas trupit, shuplakat në dysheme me gishta të kthyer nga trupi. Merrni frymë (A). Ngrini vithet nga dyshemeja dhe derisa kërdhokullat, gjoksi dhe brinjët tuaj të mos jenë paralel me dyshemenë (B). Nxirrni frymën dhe kthehuni në pozitën fillestare.
Brezi lart/brezi poshtë
Shtrijuni në bark, shuplakat të shtrira në dysheme nën krah, shputat të ndara në gjerësinë e kërdhokullave. Ngrijeni pjesën e epërme të trupit (A). Nxirreni frymën dhe ngrini kërdhokullat lart. Mjekrën shtyjeni në drejtim të gjoksit (B). Nxirreni frymën dhe kthehuni në pozitën fillestare.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëBanorët e pallatit ku jetojnë njëzet mijë banorë nuk kanë nevojë të zbresin në tokë për javë të tëra
Më e mirë se edhe pika G: Prekeni këtu dhe do ta çmendni nga kënaqësia!
Ky është qyteti më aromatik në Evropë. Kur të lexoni titullin, me siguri do të mendoni: “Epo, qytetet nuk mbajnë erë”
Sa ndjeshmëri seksuale del nga klitorisi?
Këshillë e madhe për orgazmën femërore - si të bëhesh mjeshtër
Argjendi i lirë dhe hekuri shiten si platin dhe ar i bardhë: Si ta identifikoni stolinë a është false!
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Qysh nga raundi i parë u vërejt se diçka nuk shkon me Tyson Furyn - tani publikohen pamjet
Besnik Berisha: Enver Sekiraqa nuk është arratisur
Ato që dimë deri tani rreth aeroplanit “të rrëzuar” të presidentit të Iranit
Dy gra u martuan te Bashkia e Tiranës, Malaj: Kundër veprimeve që e tejkalojnë ligjin
"Askush nuk donte të fliste me mua te Barcelona, vetëm Eric Abidal” - ylli i ri francez tregon vuajtjet te gjiganti i La Ligas
Aeroplani “i rrëzuar” i presidentit të Iranit, thuhet se tanimë ka pasur një kontakt me pasagjerët dhe anëtarët e ekuipazhit