Ushtrimet e frymëmarrjes për relaksim: Me teknikën 4-7-8 zbutni stresin dhe tendosjen
Në momentet e frikës dhe sulmit të panikut, më parë, më shpesh harrojmë të marrim frymë, gjë që na vështirëson situatën
Dr. Andrew Weil nga Qendra e Mjekësisë Integruese në Arizonë, rekomandon që çdo ditë të bëjmë ushtrimet e frymëmarrjes për relaksim, transmeton Telegrafi.
Këshillat e tij janë të ashtuquajturat “ushtrime “4-7-8”.
Kjo teknikë ju ndihmon të shkëputeni nga mendimet e përditshme që mund t’ju prishin disponimin dhe gjumin.
Procedura është kjo:
– Uluni në krevat, në të ashtuquajturin ulje turke, drejtoni shpinën, majën e gjuhës mbështeteni në qiellzë, mbyllni gojën dhe merrni frymë nëpërmjet hundës duke numëruar deri në katër – shpjegon Weil.
– Mbani frymën shtatë sekonda dhe nxirrni frymën nëpërmjet gojës duke numëruar deri në tetë.
Përsëriteni këtë katër herë.
Porosia është që këto ushtrime t’i bëni çdo mbrëmje para se të flini gjumë, sepse kështu më së miri do të arrini që të relaksoheni.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Turkish Steel
Nga Edil Project
Nga Kosmonte Foods
Nga Elfije Boletini
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Nga Rubrika
Zgjoheni të lodhur? Mjeku tregon se si të llogarisni kohën ideale për të shkuar në shtrat
Si duket procesi i fekondimit in vitro? Videoja që është parë nga miliona njerëz shpjegon gjithçka
Çfarë do të ndodhte nëse në vend të kafes do të pinit çaj?
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
A do të shihemi në Balkan eCommerce Summit 2025?
Ekskluzivisht në Telegrafi Deals – Nike REAX nga 101€ në 79.95€!
Çfarë do të thotë DeepSeek AI për marrëdhëniet e SHBA me Kinën?
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Më të lexuarat
Livia eliminohet nga Big Brother VIP Albania
Muhamet Dragusha zbulon klubin që ia ndërtoi shtëpinë
Si përfundoi në fajde furrtari nga Prizreni?
Analistët: LVV-ja synon të “peshkojë” deputetë opozitarë për formimin e qeverisë
Paradoksale: Në Dragash mbi 240 vota për partitë serbe, edhe pse atje nuk ka serbë
Palestinezi që ka qëndruar më së gjati në burg, izraelitët pritet ta lirojnë