Nëse dëshironi që këmbët t’ju duken perfekt kur vishni xhinse apo gete, është e domosdoshme të punoni në formësimin dhe tendosjen e kofshëve.
Këto tri ushtrime do t’ju jenë krejtësisht të mjaftueshme, me kusht që ushtrimet t’i bëni drejt dhe me rregull, transmeton Telegrafi.
Hapat
Gjeni një karrige stabile apo tavolinë në të cilën mund ta vendosni këmbën e majtë, ashtu që gjuri të jetë nën këndin prej 90 gradësh.
Lëshoni këmbën në dysheme dhe bëni hapa me të djathtën, ashtu që shputa me tërë sipërfaqen të jetë në karrige.
Bëni nga 20 hapa me të dy këmbët.
Galiç
Nëse ju është tepër vështirë që njëkohësisht të bëni galiç dhe të mbani pesha, largoni peshat dhe bëni vetëm ushtrimet për këmbë. Qëndroni me këmbë të hapura tërësisht dhe gishtat paska ktheni nga ana e jashtme.
Merrni dy pesha, duart hapni anash ashtu që shuplakat të jenë të kthyera në drejtim të dyshemesë. Derisa jeni duke i mbajtur duart në lartësi të supeve, lakoni gjunjët derisa pulpat dhe pjesa e sipërme e kofshëve të jenë nën këndin prej 90 gradësh. Tendosni këmbët dhe lëshoni duart.
Përsëriteni këtë ushtrim 15 herë.
Ulur afër muri
Mbështetni shpinën për muri dhe largoni shputat nga muri rreth 20 centimetra, ndërsa këmbët mbani të hapura sa më shumë që të jetë e mundur. Duke lakuar këmbët, lehtë rrëshqitni me shpinë poshtë murit, derisa gjunjët të jenë në pozitën kënddrejtë.
Kofshët duhet të jenë paralel. Duke përdorur forcën e pjesës së sipërme të trupit, shtrini këmbën e majtë dhe mbajeni në atë pozitë 15 sekonda, pastaj lëshojeni.
Përsëriteni këtë, mirëpo tani me këmbën tjetër. Ushtrimin bëjeni rreth një minutë. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNga Rubrika
Si kultivohen gladiolat: Lulet të gjata, të cilat zbukurojnë kopshtet më të bukura
Trajneri i Taylor Swift ndan sekretet e saj të fitnesit për të ushtruar si ‘atlete profesioniste’
Bëhuni gati për një enigmë që do t’ju lodhë: A mund ta “thyeni kodin” në 25 sekonda?
Top pesë pozicionet në shtrat që femrat nuk mund t’i imagjinojnë!
Fjalimi që e mbani për dasmën e shokut të ngushtë duhet t’i përmbajë tri barsoleta, tri komplimente dhe katër falenderime
Horoskopi vjetor 2024 - një kohë e fillimeve dhe mundësive të reja!
Urime të zgjuara për përvjetorët e martesës
Lista me ushtrimet që djegin më së shumti kalori
Makina larëse harxhon dy herë më shumë energji elektrike për shkak të një gabimi që bëjmë
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
E jotja është mu koncentru, e karriges Gaming me t’rahatu
Karrige që ta relakson mendjen dhe trupin
Knaqja zemrën vetit: Bli fustanin me zbritje në Melodia Px
Autobusi bon me t’ik, a kjo bluzë me zbritje hiç kërqysh!
Sako nga MelodiaPx që t’shton vetëbesim!
Më të lexuarat
Skandali i ri diplomatik i Vuçiqit në New York – ofendoi sllovenët, vjen reagimi i ashpër i Lubjanës zyrtare
KSHZ publikon rezultatet e para përfundimtare, këto janë rezultatet
Bujar Osmani shpall fitore: Dallimi është mbi 40 mijë vota ndaj Taravarit
Del rezultati përfundimtar në Gostivar, këto janë rezultatet
Arrestohen 17 persona në Serbi, falsifikonin dokumente të pronave të serbëve për shqiptarët nga Kosova
Zbulohen dy kërkesat që Laporta ia bëri Xavit në një takim urgjent – njëra ka të bëjë me Guardiolën