Ushtrimet e menduara mirë do t’jua kthejnë fuqinë dhe do t’ju mundësojnë që ta mbani drejtë trupin truaj, para së gjithash shtyllën kurrizore dhe supet.
Këto ushtrime do të ndikojnë për të mirë në tërë muskulaturën tuaj dhe në tendosjen nervore.
1. Vendosni duart pas qafe dhe afroni ballin poshtë. Duke marrë frymë me hundë ngritni bërrylat nga dyshemeja mbani një kohë, pastaj relaksohuni dhe nxirreni frymën nëpërmjet gojës.
2. Vendosni duart në ije dhe ngritni bërrylat.
3. Njërën dorë vendoseni pas qafe, tjetrën në ijë- pastaj ngritni bërrylat (të njëjtën gjë bëjeni në secilën anë).
4. Duart e vendosura në shpinë lëvizni në drejtim të thembrave duke i ngritur lartë në ajër dhe pastaj i ktheni prapë në shpinë.
5. Duke i vendosur duart në formë të shkronjës ‘U’, i ngritni ato nga dyshemeja (duke i bashkuar shpatullat).
6. Njëra dorë është e zgjatur përpara mbi kokë, ndërsa tjetra gjendet përgjatë trupit. Njëkohësisht ngritni të dy duart nga dyshemeja (pastaj i ndërroni anët).
7. Ngritni duart mbi kokë, pastaj çojeni më lartë njërën dorë dhe këmbën e kundërt (e bëni këtë në të dy anët).
8. Me shuplaka të vendosura në dysheme, çojeni kokën, supet dhe kafazin e kraharorit lartë nga pas derisa të drejtohen bërrylat.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Edil Project
Nga Cinestar
Nga RIT Kosovo
Nga Acibadem
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Banorët e pallatit ku jetojnë njëzet mijë banorë nuk kanë nevojë të zbresin në tokë për javë të tëra
Më e mirë se edhe pika G: Prekeni këtu dhe do ta çmendni nga kënaqësia!
Ky është qyteti më aromatik në Evropë. Kur të lexoni titullin, me siguri do të mendoni: “Epo, qytetet nuk mbajnë erë”
Sa ndjeshmëri seksuale del nga klitorisi?
Këshillë e madhe për orgazmën femërore - si të bëhesh mjeshtër
Argjendi i lirë dhe hekuri shiten si platin dhe ar i bardhë: Si ta identifikoni stolinë a është false!
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Qysh nga raundi i parë u vërejt se diçka nuk shkon me Tyson Furyn - tani publikohen pamjet
Besnik Berisha: Enver Sekiraqa nuk është arratisur
Ato që dimë deri tani rreth aeroplanit “të rrëzuar” të presidentit të Iranit
Dy gra u martuan te Bashkia e Tiranës, Malaj: Kundër veprimeve që e tejkalojnë ligjin
"Askush nuk donte të fliste me mua te Barcelona, vetëm Eric Abidal” - ylli i ri francez tregon vuajtjet te gjiganti i La Ligas
Aeroplani “i rrëzuar” i presidentit të Iranit, thuhet se tanimë ka pasur një kontakt me pasagjerët dhe anëtarët e ekuipazhit