Duke ushtruar nëpërmjet këtij programi, do të shkaktoni shtypje të madhe në muskujt e pjesës së sipërme të trupit, posaçërisht të supeve
Në fund të treningut bëni disa seri të ushtrimeve të muskujve të barkut dhe do të arrini rezultate maksimale.
Vetë treningu bëhet nëpërmjet katër rrathëve me numër të madh përsëritjesh në mënyrë që të avanconi qëndrueshmërinë e muskujve.
Do t’ju nevojiten midis 30 dhe 40 minuta që të përfundoni treningun, duke përfshirë edhe pauzat minimale midis ushtrimeve, transmeton Telegrafi.
Ushtrimi 1: Kryqëzimi i konopit (të metaltë)
4 seri, 12 përsëritje, pauza 15-30 sekonda.
Ushtrimi 2: ‘Woodchoppers’
4 seri, 12 përsëritje, pauza 15 – 30 sekonda.
Ushtrimi 3: Ekstensioni triceps në konop pas kokës
4 seri, 12 përsëritje, pauza 15 – 30 sekonda.
Ushtrimi 4: Ngritja laterale me konop
4 seri, 10 përsëritje me të dy duart, pauza 15 – 30 sekonda.
Ushtrimi 5: Shtypja e supeve me konop
4 seri, 10 përsëritje, pauza 15 – 30 sekonda.
Ushtrimi 6: Ushtrimet e muskujve të barkut në konop
4 seri, 12 përsëritje, pauza 15 – 30 sekonda.
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga OZONE Hair Clinic
Nga Melodia Px
Nga Prishtina Ticket
Nga Super Viva
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Përzierja e alkoolit me pije energjike rritë shanset për seks të rastësishëm
Horoskopi vjetor për 2025: Një periudhë e stuhishme me ndryshime të mëdha dhe mundësi të reja
Harroni premtimet e tyre: Këto janë shenjat më të pabesueshme të Zodiakut
10 shtetet me femrat më të bukura në botë
Njeriu më i zgjuar në botë: Kështu jeton Christopher Langan i cili është personi më inteligjent në planet
Shigjetari – Horoskopi vjetor për 2025: Fillimi i vitit sjell probleme, avancim në karrierë nga prilli
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
Më të lexuarat
Eleminimi i Gjestit nga Big Brother VIP Kosova dhe thirrjet për protesta, reagon edhe Alaudin Hamiti
"Drama, lot e komplikime", publikohet videoja e operimit të Edona James për të zvogëluar gjoksin
Pse Trump është kaq i interesuar për ishullin më të madh në botë?
Të shtëna armësh në Baden-Wurttemberg të Gjermanisë, dy të vrarë - policia në kërkim të dyshuarit
Dritë në fund të tunelit për Barcelonën në lidhje me Dani Olmon - ka gjasa që ai të luajë në finale të Superkupës së Spanjës
Trump sërish flet për prokurorin Jack Smith: Është i çmendur, po kthehet në Hagë