Bëni këto shtatë lëvizje me 7 përsëritje në 7 runde dhe do të arrini transformimin e trupit çfarë e keni dëshiruar gjithmonë.
Trajnimi i ndërlikuar me pesha dore nuk lë shumë hapësirë për pushim midis ushtrimeve, mirëpo mund të bëni pushim vetëm pas përfundimit të të gjitha lëvizjeve në numrin e përshkruar të përsëritjeve.
Për shkak të ritmit të pandërprerë, do të sulmohen kaloritë tuaja, ndërkaq ritmi i rrahjes së zemrës do të shpejtohet, transmeton Telegrafi.
Duke pasur parasysh që ky program i ndërlikuar është shumë intensiv, nuk do t’ju jenë të domosdoshme të shtoni peshat e dorës.
Lëvizja e parë është hallka më e dobët në këtë parim trajnimi, prandaj kini kujdes që peshat të jenë të tilla që të mund të përfundoni rundin në kohën midis 2 deri në 3 minuta, varësisht nga niveli i formës dhe vëllimit të trupit tuaj.
Nëse i përfundoni ushtrimet me më pak se dy minuta, shtoni peshat. Nëse megjithatë ju duhen më shumë se tre minuta, ulni pak peshat.
Secilin ushtrim bëjeni me 7 përsëritje pa pushim midis lëvizjeve sipas radhës e cila është përshkruar.
Pastaj bëni pauzë 1 deri në 2 minuta. Ky është rundi i parë, ndërkaq duhet t’i bëni gjithsej 7.
Ushtrimet:
▪ Triceps ekstensioni pas kokës
▪ Përkulja çekiç
▪ Hedhje mbi kokë
▪ Lundrim në parakalonë
▪ Galiç split
▪ Sumo legjionar
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Edil Project
Nga Kosmonte Foods
Nga Elfije Boletini
Nga Juss
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Nga Rubrika
Ata janë një hap përpara të tjerëve, shenjat e zodiakut që janë të pamundura për t’u manipuluar
Pajisjet që nuk duhet t’i lani kurrë me makinën larëse
Influencerja tregon se si është të jetosh në një apartament prej 9 metrave katror në Paris, ku qiraja është 500 euro
Si i ngrohin shtëpitë njerëzit që jetojnë në vendin më të ftohtë në botë, fatura e ngrohjes vetëm 8 dollarë
Ata janë një hap përpara të tjerëve, shenjat e zodiakut që janë të pamundura për t'u manipuluar
Influencerja tregon se si është të jetosh në një apartament prej 9 metrave katror në Paris, ku qiraja është 500 euro
Si të lani një batanije siç duhet dhe ta mbani të butë? Ky është truku
Akrepi – Horoskopi vjetor për 2025: Janari sjell para, shtatori dashuri
Pajisjet që nuk duhet t'i lani kurrë me makinën larëse
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
A do të shihemi në Balkan eCommerce Summit 2025?
Ekskluzivisht në Telegrafi Deals – Nike REAX nga 101€ në 79.95€!
Çfarë do të thotë DeepSeek AI për marrëdhëniet e SHBA me Kinën?
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Më të lexuarat
Tre kandidatë për deputetë morën vetëm nga dy vota në zgjedhje
Detaje të reja nga KQZ: Vetëm në tri komuna kanë mbetur votat pa u numëruar
Kandidatja për deputete nga Lista për Familje: E votova veten por nuk më figuron, ka manipulime
Flick emëron një klub që mund ta pengojë Barcelonën të fitojë Ligën e Kampionëve këtë sezon
“Kamera në hotele për t’i shantazhuar politikanët”, gazetari Panduri tregon detaje se çka zbuloi AKI-ja për spiunët e BIA-s serbe
Limaj, vetë i treti do t'i bashkëngjitej koalicionit qeverisës