Seti i 7 stërvitjeve bazë për të forcuar të gjitha muskujt e barkut me Gymbit 6abs Shaper

Gymbit 6abs shaper ka 5 programe të ndryshme të paracaktuara (mënyra) për të tonifikuar trupin tuaj dhe për të formësuar muskujt tuaj ab. Mund ta rritni ose ulni intensitetin e çdo programi duke shtypur (+) ose (-).

Shpjegimi i mënyrave:

• MODE 1: (drita jeshile) – Përgatitja e lëkurës për elektrostimulim / Aktivizimi i muskujve
• MODE 2: (drita vjollcë) – Një rritje graduale përgatitje për ngrohje dhe rigjenerimit
• MODE 3: (drita e verdhë) – Frekuenca e ulët / Trajnim për fillestar
• MODE 4: (drita kalter) – Programi i djegies së dhjamit
• MODE 5: (drita e bardhë) – Trajnim me intensitet të lartë

Udhëzimet e stërvitjes

• 2 min: MODE 1 – dritë jeshile për të përgatitur trupin për stërvitje
• 3 min: MODE 2 – drita vjollce per ngrohje
  • 1 min vrapim në të një vend
  • 1 min kercimë në litar
  • 1 min vrapim në të një vend
• 15 min: MODE 3 – drita e verdhë (set ushtrimi 3x)

Seti i dytë i ushtrimeve

Bëni çdo ushtrim për 40 sekonda, pastaj 15 sekonda pushim. Pas mbarimit të një set ushtrimesh bëni një pushim 1min. Përsëriteni setin 3 herë.

Pointy crunch 1

• Shtriu në shpinë. Gjunjët e mbledhur dhe të ndarë, këmbët prekin në pjesën e poshtme.
• Lidhë shuplakën e dorës dhe i vendosni në mes të kofshëve.
• Ngrini supin tuaj disa cm duke shtrenguar muskujt ab
• Pjesa e poshtme e shpinës duhet të prekë dyshemenë tërë kohën.
• Uleni krahët poshtë dhe përsëritni

90 degree knee crunch 2

• Shtriu në shpinë. Gjunjë të vendosur në 90 grade. Duart mbrapa kokës tuaj.
• Ngrini supin tuaj disa cms deri duke shtrengu muskujt ab.
• Një pjesë e shpinës duhet të prekë dyshemenë tërë kohën.
• Uleni krahët poshtë dhe përsëritni.

Vertical double crunch 3

• Shtriu në shpinë. Këmbët dhe krahët drejt në ajër.
• Ngrini supin tuaj disa cm duke shtrënguar muskujt ab.
• Një pjesë e shpinës duhet të prekë dyshemenë tërë kohën.
• Uleni krahët poshtë dhe përsëritni

Bicycle crunch 4

• Shtriu në shpinë. Ngreh këmben e majtë në ajër, këmbën e djathtë shtrije pak cm mbi dysheme. Duart drejte pranë trupit..
• Lëviz këmbën e majtë dhe të djathtë duke imituar lëvizjen e një biçiklete..
• Pjesa e poshtme e shpinës duhet të prekë dyshemenë tërë kohën

Vertical leg crunch 5

• Shtriu në shpinë. Këmbët drejt në ajër, krahët shtrirë pranë trupit.
• Këmbët e ulëta disa cm lart mbi dysheme duke i mbajtur ato drejt, pastaj ngrini lart.
• Një pjesë e shpinës duhet të prekë dyshemenë tërë kohën.

Twist crunch 6

• Shtriu në shpinë. Gjunin e majtë ngrehe në ajër, këmbën e djathtë shtrije pak cm mbi dysheme. Duart mbrapa kokës tuaj.
• Sillni bërryl tuaj të djathtë për të përmbushur gjurin e majtë, duke mbajtur shpatullat pak mbi dysheme.
• Ndërroni anët e kundërta me të njëjtën lëvizje.
• Një pjesë e shpinës duhet të prekë dyshemenë tërë kohën

Shoulder plank 7

• Merrni në pozicionin e shtytjes, duart e vendosura nën krahët tuaj.
• Mos i ngreh kofshët shumë të larta. Mbani një vijë të drejtë nga supet tuaja në këmbët tuaja.
• Mbajeni në këtë pozicion.