Seti i 5 stërvitjeve bazë për të forcuar të gjitha muskujt e barkut me Gymbit 6abs Shaper

Gymbit 6Abs Shaper ka 5 programe të ndryshme të paracaktuara (mënyra) për të tonifikuar trupin tuaj dhe për të formësuar muskujt tuaj abdominal. Mund ta rritni ose ulni intensitetin e çdo programi duke shtypur (+) ose (-).

Shpjegimi i mënyrave:

MODE 1: (drita jeshile) – Përgatitja e lëkurës për elektrostimulim / Aktivizimi i muskujve

MODE 2: (drita vjollcë) – Një rritje graduale përgatitje për ngrohje dhe rigjenerimit

MODE 3: (drita e verdhë) – Frekuenca e ulët / Trajnim për fillestar

MODE 4: (drita kaltër) – Programi i djegies së dhjamit

MODE 5: (drita e bardhë) – Trajnim me intensitet të lartë

Udhëzimet e stërvitjes

2 min: MODE 1 – dritë jeshile për të përgatitur trupin për stërvitje

3 min: MODE 2 – drita vjollce për ngrohje

1 min vrapim në të një vend

1 min kërcim në litar

1 min vrapim në të një vend

15 min: MODE 3 – drita e verdhë (set ushtrimi 3x)

Set i parë i ushtrimeve

Bëni çdo ushtrim për 40 sekonda, pastaj 15 sekonda pushim. Pas mbarimit të një set ushtrimesh bëni një pushim 1-minutësh. Përsëriteni setin 3 herë.

Normal Crunch 1

– Shtriu në shpinë. Gjunjët e mbledhur, këmbët në dysheme. Duart mbrapa kokës tuaj

– Ngrini supin tuaj disa cm duke shtrënguar muskujt abdominal.

– Pjesa e fundit të shpinës duhet të prekë dyshemenë tërë kohën.

– Uleni krahët poshtë dhe përsëriteni.

Pointy crunch 2

– Shtriu në shpinë. Gjunjët e mbledhur dhe të ndarë, këmbët prekin në pjesën e poshtme.

– Lidhë shuplakën e dorës dhe i vendosni në mes të kofshëve.

– Ngrini supin tuaj disa cm duke shtrënguar muskujt abdominal.

– Pjesa e poshtme e shpinës duhet të prekë dyshemenë tërë kohën.

– Uleni krahët poshtë dhe përsëriteni.

Leg Raise 3

– Shtriu në shpinë. Këmbët shtrirë, pjesa e larte e trupit të ngrihet në parakrahët.

– Ngre këmbët disa cm mbi dysheme, duke imituar lëvizjen e gërshërëve.

– Këmbët nuk duhet prekur ne mes veti dhe asnjë here në dysheme.

– Pjesa e poshtme e shpinës duhet të prekë dyshemenë tërë kohën.

Bicycle crunch 4

– Shtriu në shpinë. Ngreh këmben e majtë në ajër, këmbën e djathtë shtrije pak cm mbi dysheme. Duart drejte pranë trupit..

– Lëviz këmbën e majtë dhe të djathtë duke imituar lëvizjen e një biçiklete..

– Pjesa e poshtme e shpinës duhet të prekë dyshemenë tërë kohën

Leg sides 5

– Shtriu në shpinë. Gjunjë të ngrihen në 90 grade. Duart të shtrihen në dysheme larg trupit

– Ulini të dy gjunjët në anën e majtë duke aktivizuar muskujt abdominal, përpiquni të mos ngrini supet.

– Ngreh gjunjët lart dhe poshtë në anën e djathtë.

– Pjesa e poshtme e shpinës duhet të prekë dyshemenë tërë kohën..