Stil Sport / Fitnes Aktivitete sportive

Sa kohë para stërvitjes duhet të merrni suplemente që ju ndihmojnë të përfitoni sa më shumë?

Para 2 vitesh

Për çdo ekzekutim të ushtrimeve ju nevojitet energji, dhe deri tani me siguri tashmë keni dëgjuar për suplementet të cilat përdoren si përforcues të perfomancës së stërvitjes

Edhe nëse nuk jeni adhurues i suplementeve të këtilla, është mirë të dini që ato ekzistojnë dhe janë të qasshme si pluhur, si pije të gatshme apo në formë gome, dhe që janë dizajnuar që trupit tuaj t’i japin shtytje që do t’ju mundësojnë që të përfitoni maksimalisht nga stërvitja juaj.

Siç transmeton “Shape”, përbërësit e këtyre suplementeve dallohen nga brendi në brend, mirëpo kryesisht përfshijnë kreatinë (e cila rrit energjinë dhe forcën), kafeinë (për energji), beta-alaninë (e cila zvogëlon rrezikun nga lodhja e muskujve) dhe/ose citrulinë (që mund të rritë futjen e oksigjenit në muskujt tuaj dhe të ndihmojë që të stërvitni në mënyrë më efikase).

Siç thekson Kergi Gans, autore e librit “Dieta e ndryshimeve të vogla” I-argininë, që mund të ndihmojë në rritjen e qarkullimit të gjakut, është edhe një suplement i popullarizuar, transmeton Telegrafi.

Veç kësaj, suplementet për stërvitje zakonisht përmbajnë edhe aroma, ëmbëltues artificialë dhe ngjyra në mënyrë që të jenë tërheqëse vizualisht dhe e shijshme për t’u ngrënë.

Kur duhet marrë një suplement që rrit performancën e stërvitjes dhe sa zgjat efekti janë vetëm disa nga pyetjet që mund t’u përgjigjen vetëm nutricionistët. Duke pasur parasysh që jo të gjitha suplementet para stërvitjes kanë të njëjtin efekt, gjithçka varet nga përbërësit e tyre dhe kohëzgjatja e stërvitjes, por mesatarisht, efektet zgjasin nga 30 minuta deri në dy orë e gjysmë. Varet nga ju që të caktoni kohën e marrjes së suplementeve në mënyrë që efektet e tyre të arrijnë kulmin gjatë stërvitjes.

– Të duhet kohë që gjithçka të përthithet dhe të gjejë rrugën drejt qarkullimit të gjakut – shpjegon dietologu Scott Kitley dhe shton se ideale është të merrni suplemente rreth një orë deri në një orë e gjysmë përpara stërvitjes.

Kafeina është “zakonisht përbërësi më jetëgjatë dhe më i përdorur. Ka disa ndryshime në varësi të asaj se sa shpejt trupi juaj e metabolizon kafeinën, por ju do të “filloni të ndjeni disa efekte” rreth 20 minuta pas marrjes së saj, dhe kjo “rritje” mund të zgjasë deri në dy orë. Kafeina gjithashtu stimulon sistemin nervor, i cili mund t’ju bëjë të ndiheni më vigjilentë dhe energjikë gjatë stërvitjes.

– Është një nga mjetet ndihmëse ergogjenike më të studiuara (ato që përmirësojnë performancën), të cilat janë të disponueshme dhe legale në treg dhe në sport – thekson dietologia Abi Chan. Megjithatë, sa shpejt e metabolizoni kafeinën ndryshon nga personi në person, kështu që është më mirë ta shmangni këtë suplement disa orë para gjumit, pasi mund të qëndrojë në sistemin tuaj deri në pesë orë pas konsumimit dhe të vonojë gjumin.

Siç është përmendur tashmë, l-arginina është një tjetër përbërës që shpesh përfshihet në suplementet para stërvitjes dhe duket se shfaqet për shumicën e njerëzve rreth 60 deri në 90 minuta pas marrjes së saj. Gjysma e jetës së l-argininës (d.m.th., kur efektiviteti i saj fillon të bjerë) është midis 30 dhe 120 minuta pas fillimit të veprimit, në varësi të sasisë që merrni dhe reagimit tuaj individual ndaj saj.

Sa i përket ndryshimit midis l-argininës dhe kafeinës, është si të krahasosh mollët dhe portokallet. L-arginina mendohet se rrit rrjedhjen e gjakut dhe u jep muskujve një “pompë”, ndërsa kafeina është një stimulues që rrit energjinë.

Markat e ndryshme zakonisht rekomandojnë që të merrni rreth dhjetë gramë suplemente pluhur në përafërsisht dy decilitra ujë. Me xhele energjetik dhe pije të gatshme, mund ta kaloni atë hap të përzierjes me ujë. Nëse po planifikoni një stërvitje shtesë të gjatë, është në rregull të merrni një dozë tjetër të suplementit gjatë seancës.

Filloni t’i konsumoni ngadalë, pasi këto suplemente mund t’ju shqetësojnë stomakun dhe/ose t’ju bëjnë të ndiheni të nervozuar. Filloni me gjysmë mase. Nëse jeni të kënaqur me atë sasi, mund të qëndroni në atë nivel, por nëse mendoni se mund të keni nevojë për një “rritje”, mund të rrisni gradualisht marrjen e tyre derisa të arrini dozën e plotë.