Rezultatet do t’i vërehen pas një jave: Tri ushtrime të thjeshta për këmbë të tendosura dhe vithe të forta!
Këto lëvizje të thjeshta do të transformojnë figurën tuaj në një periudhë të shkurtër
Ky trening është i krijuar që të shkrijë dhjamin nga ana e brendshme e kofshëve, por gjithashtu do të aktivizojnë edhe muskujt e vitheve.
Nëse filloni që sot, për shtatë ditë, dukja në pasqyrë do të jetë shumë më tërheqëse. Këto lëvizje të vogla, nëse bëhen rregullisht, mund ta bëjnë dallimin drastik.
Para çdo treningu rekomandohet nxehja, transmeton Telegrafi.
Ushtrimi nr. 1
Shtrijuni në krah dhe këmbët ngrini lart sa më shumë që mundeni. Këtë lëvizje përsëriteni 20 herë, nga ana e majtë dhe nga ana e djathtë.
Ushtrimi nr. 2
Ngrini këmbën dhe filloni të bëni lëvizje rrethore. Këtë ushtrim përsëriteni 20 herë, një herë të majtën, pastaj këmbën e djathtë.
Ushtrimi nr. 3
Qëndroni të shtrirë në krah, mirëpo tani bashkoni të dy këmbët dhe ngrini bashkë. Ky ushtrim do t’i aktivizojë muskujt e barkut.
Në video-xhirimin në vazhdim shikoni si duket i gjithë treningu:
/Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëA mund t’ju bien flokët nga përdorimi i tharësit të flokëve
Cilat karakteristika ju bëjnë joshëse në sytë e meshkujve?
Qindra emra shqiptarë dhe ilirë për fëmijën tuaj
Rregullat e modës që nuk duhet të ndiqni kurrë
Si ta kuptosh brenda 5 minutave që një djalë është maskilist
Planifikimi i shtatzënisë
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
E jotja është mu koncentru, e karriges Gaming me t’rahatu
Karrige që ta relakson mendjen dhe trupin
Knaqja zemrën vetit: Bli fustanin me zbritje në Melodia Px
Autobusi bon me t’ik, a kjo bluzë me zbritje hiç kërqysh!
Sako nga MelodiaPx që t’shton vetëbesim!
Më të lexuarat
Skandali i ri diplomatik i Vuçiqit në New York – ofendoi sllovenët, vjen reagimi i ashpër i Lubjanës zyrtare
KSHZ publikon rezultatet e para përfundimtare, këto janë rezultatet
Bujar Osmani shpall fitore: Dallimi është mbi 40 mijë vota ndaj Taravarit
Del rezultati përfundimtar në Gostivar, këto janë rezultatet
Arrestohen 17 persona në Serbi, falsifikonin dokumente të pronave të serbëve për shqiptarët nga Kosova
Zbulohen dy kërkesat që Laporta ia bëri Xavit në një takim urgjent – njëra ka të bëjë me Guardiolën