Pesë ushtrime të thjeshta që do ta hollojnë belin tuaj më shumë se një korse! (Foto + Video)
Nëse jeni të vendosur për të ndryshuar trupin tuaj, saktësisht zonën rreth belit, në këtë artikull do të gjeni pesë ushtrime që do t’ju ndihmojnë të arrini qëllimin tuaj
Biçikleta
Ngrijini shpatullat nga dyshemeja dhe imitoni lëvizjet e biçikletës. Realizoni vetëm një set, ku ushtrimi duhet përsëritur 30 herë.
Kujdes: Nëse keni dhimbje shpine këshillohuni më parë me një specialist.
Përthyerje anësore
Kini parasysh se ky ushtrim duhet bërë nga 15 herë për secilën anë.
Ngritje- ulje këmbësh
Ushtrimi në fjalë aktivizon veçanërisht muskujt e sipërm të barkut. Një set me 15 herë është mëse i mjaftueshëm.
Zgjatje krahësh
Mbajini këmbët të përthyera njësoj si në foto dhe uluni- ngrihuni, si një mënyrë kjo për të forcuar fundin e barkut. Realizojeni 30 herë.
Pozicioni zog- qen
Ushtrimi në fjalë konsiston në tendosjen e trupit si në foto dhe më pas në ngritjen e njërës këmbë kombinuar me krahun tjetër. Pozicioni kërkon ekuilibër, shumë mund dhe sigurisht siguron rezultat të padikutueshëm.
Qëndroni “në ajër” për 2 sekonda e më pas ndërroni këmbën dhe krahun. Mjafton 15 herë për secilën anë.
Në fund mos harroni shtriqjen muskulore për 15- 30 sekonda.
https://www.youtube.com/watch?v=hxo0lDGLNkw
Promo
Reklamo këtu
Nga Turkish Steel
Nga Edil Project
Nga Kosmonte Foods
Nga Elfije Boletini
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
A duhet t’i tregoni partnerit se e keni tradhtuar?
Motra e Bianca Censori-t ndjek hapat e saj: Angelina dominon Instagramin, a do ta lërë nën hije atë?
Gigi Hadid përqafon trendin më të madh të sezonit të stilimit të flokëve
Si të lehtësojmë frikën e fëmijëve nga shkolla?
Tetë mënyra të grimit që do të iu bëjnë të dukeni si mbretëreshë
Nënat strikte rrisin vajza më të suksesshme
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
A do të shihemi në Balkan eCommerce Summit 2025?
Ekskluzivisht në Telegrafi Deals – Nike REAX nga 101€ në 79.95€!
Çfarë do të thotë DeepSeek AI për marrëdhëniet e SHBA me Kinën?
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Më të lexuarat
Mashtrimi me pension invaliditeti në Zvicër, gruaja nga Kosova përfitoi pa të drejtë 173 mijë franga
Egli tha se nuk e njeh, kundërpërgjigjet Xheneta: E di shumë mirë se kush jam
Mbyllja e qendrave ilegale për punë sociale në veri, analistët paralajmërojnë për raportet me SHBA-në
Zelensky: Kemi nevojë për 20 sisteme raketore Patriot, do t’i paguajmë
E zgjodhi për ta rikthyer në lojë, G Bani tani ndërron mendim për Gjestin - e quan lojtar të shkëlqyer
Merz përjashton edhe një herë koalicionin me AfD - pasi Weidel thotë se duart e saj janë 'zgjatur' për t'u bashkuar me një qeveri