Nëse doni të përmirësoni kujtesën dhe të forconi shëndetin mendor, tre zakone të thjeshta mund t'ju ndihmojnë ta bëni këtë.
Konkretisht, neurologu Baibing Cheng ndau rekomandimet e ekspertëve, duke pretenduar se këto metoda do të përmirësojnë kapacitetin e kujtesës dhe aftësinë për të ruajtur informacionin.
Rekomandimi i tij fillestar ishte "të mësosh atë që mëson". Kjo do të thotë të ndash çdo informacion ose aftësi të re që fiton me të tjerët. Kjo mund të përmirësojë të kuptuarit dhe të krijojë kujtime "më të qëndrueshme".
"Për shembull, nëse mësoni një koncept të ri sot, përpiquni t'ia shpjegoni një miku, partneri apo edhe një kafshe shtëpiake. Vetëm ta verbalizoni do të ndihmonte. Kur i shpjegoni informacionin dikujt, truri juaj forcon lidhjet, duke e bërë kujtesën më të përhershme", deklaroi ai.
Kjo njihet si efekti i prototipit, ku mësimdhënia ju detyron të përpunoni informacionin më thellë dhe përmirëson të kuptuarit dhe kujtesën.
Sugjerimi i tij i dytë përqendrohet në përdorimin e shumë shqisave njëkohësisht.
"Numri dy - angazhoni shqisa të shumta. Në vend që thjesht të lexoni diçka, përpiquni ta këndoni me zë të lartë, ta shkruani ose ta lidhni atë me një element ose lëvizje vizuale", thekson ai.
Sa më shumë shqisa të angazhoni, aq më e fortë do të jetë kujtesa juaj. Kjo bazohet në teorinë e kodimit të dyfishtë, e cila ka treguar se çiftëzimi i informacionit me imazhet vizuale përmirëson ndjeshëm kujtesën. Një shembull i fuqishëm i kësaj është teknika e pallatit të kujtesës, të cilën ai vetë e përdori gjatë studimeve të tij mjekësore.
"Kjo metodë përfshin shoqërimin e informacionit me vende të njohura, duke imagjinuar vendosjen e çdo fakti në dhoma të ndryshme të shtëpisë suaj dhe më pas duke ecur mendërisht nëpër to për të gjetur informacionin më vonë", shpjegon ai.
Së fundmi, ai sugjeroi që të përpiqesh të mbash mend gjatë periudhave më të gjata kohore, në vend që të përpiqesh të arrish gjithçka menjëherë.
"Përdorni përsëritjen në hapësirë në vend të 'daulleve'. Rishikimi i informacionit në intervale gjithnjë e më të gjata me kalimin e kohës është vërtetuar se forcon kujtesën afatgjatë, kështu që në vend që të mësoni përmendësh gjithçka brenda një nate, rishikoni konceptet kryesore disa ditë më vonë, pastaj shtatë ditë më vonë, pastaj një muaj më vonë", tha ai.
