Në tre hapa: Frymëmarrja për forcë dhe eksplozivitet

Për ngritjet tuaja më të rënda – seritë nga 5 apo më pak përsëritje

Brandon Lilly (njëri ndër njerëzit më të fuqishëm në planet) ka aplikuar këshillat e doktoreshës, e cila ia ka rekomanduar këta hapa, të cilët do të duhej të rrisnin forcën gjatë ushtrimeve dhe do të përmirësonin pushimin midis serive:

1. Mos e tërhiqni stomakun

Merrni frymë thellë në stomak ashtu që pjesa e mesme e trupit të zgjerohet në të gjitha drejtimet, duke ju dhënë platformë më të madhe dhe më të fortë që të mbajë peshë të madhe. Për efekt maksimal merrni frymë disa herë, transmeton Telegrafi.

2. Forconi muskujt

Shtrëngoni muskujt e fundit të komblikut, sikur përpiqeni të ndërpritni vrushkullin e urinës.

Bonus: Forcimi i këtyre muskujve do të mund t’ju ndihmojë në të ardhmen që kurrë të mos jeni të detyruar të përdorni pelenat për të rriturit.

3. Armimi

Shtrëngoni në tërësi bërthamën në të gjitha 360 gradët, sikur duhet të merrni goditje. Filloni ngritjen nga pozicioni galiç. Kur të arrini deri në pikën më të vështirë, lironi pak ajër; pjesën tjetër mbajeni deri në fund të përsëritjes.

Nxirreni ajrin, merrni frymë dhe filloni sërish. Merrni frymë deri në 2 sekonda në çdo përsëritje. Mbajtja e ajrit ndryshon. Marrje e frymës. Nxjerrje e frymës. /Telegrafi/