Në një botë ku puna dhe kërkesat personale duken të pafundme, shumë njerëz tundohen të shkurtojnë gjumin.
Ideja se vetëm katër orë gjumë mund të mjaftojnë është bërë e njohur, veçanërisht në mesin e atyre që duan të maksimizojnë produktivitetin e tyre. Megjithatë, çfarë ka për të thënë shkenca për të? Është e rëndësishme të merret parasysh mendimi i ekspertëve për të parë se si këto praktika ndikojnë në shëndetin tonë.
Gjumi është një proces thelbësor biologjik që lejon trupin dhe mendjen të rikuperohen. Gjatë gjumit ndodhin disa funksione kritike, të tilla si konsolidimi i kujtesës, rregullimi emocional dhe riparimi i qelizave. Fondacioni Kombëtar i Gjumit rekomandon që të rriturit të flenë nga shtatë deri në nëntë orë në natë për të ruajtur shëndetin optimal.
Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se ka individë që duket se funksionojnë në mënyrë adekuate me më pak gjumë, të njohur si “fjetësit e shkurtër”. Këta janë njerëz, gjenetika e të cilëve u lejon atyre të pushojnë në mënyrë efektive në një kohë më të shkurtër. Megjithatë, vlerësohet se vetëm rreth një për qind e popullsisë e ka këtë aftësi.
Jemi mësuar me faktin se është normale të flesh nga shtatë deri në tetë orë. Në këtë mënyrë, ne përfundojmë efektivisht ciklin e gjumit. Prandaj, katër orë gjumë ka një sërë efektesh, duke përfshirë:
Performanca njohëse
Studimet kanë treguar se gjumi më pak se gjashtë orë në natë mund të ndikojë negativisht në performancën njohëse. Njerëzit që flenë vetëm katër orë priren të kenë probleme me vëmendjen, përqendrimin dhe vendimmarrjen. Një studim i publikuar në “Sleep” tregoi se ata që e kufizojnë gjumin e tyre në katër orë për disa netë radhazi, shfaqin një dëmtim të konsiderueshëm në aftësitë e tyre njohëse.
Shëndeti fizik
Privimi kronik i gjumit është i lidhur me një sërë problemesh shëndetësore, duke përfshirë obezitetin, diabetin e tipit 2 dhe sëmundjet kardiovaskulare. Fjetja për vetëm katër orë mund të ndryshojë ekuilibrin hormonal të trupit, të ndikojë në oreksin dhe metabolizmin.
Shëndeti mendor
Mungesa e gjumit gjithashtu ka një ndikim të rëndësishëm në shëndetin mendor. Ajo shoqërohet me një rritje të simptomave të ankthit dhe depresionit. Një studim i kryer nga Universiteti i Harvardit tregoi se njerëzit që flenë më pak se pesë orë në natë kanë një rrezik më të lartë për të zhvilluar çrregullime të humorit.
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
A don me u dok si zotni këtë sezon të dasmave?
Kompletoje look-un me 50% zbritje
Më të lexuarat
Laert Haxhiu dënohet me burgim të përjetshëm
Drenusha zbulon testin e ADN-së që e ka bërë në SHBA, habit me rezultatet
Arne Slot befason të gjithë me përforcimin e fundit te LIverpooli
Vrasja e dyfishtë në Klinë, prokurorja dhe drejtori i Policisë japin detaje
Mike Tyson bëri kërkesë të pazakontë për rregulloren në luftën ndaj Jake Paul
Gjigantët brazilian kanë konfirmuar interesimin për Sergio Ramos – ndërsa raportimet për Real Madridin vazhdojnë