Gjetja e kohë për të ushtruar mund të jetë sfiduese, dhe gjëja më e rëndësishme është ta shfrytëzoni sa më shumë kur të keni mundësi.
Por, nëse doni të optimizoni stërvitjet tuaja për të marrë gamë më të gjerë të përfitimeve, mund të dëshironi të provoni të bëni ushtrime në mëngjes.
Ja se çfarë thotë shkenca për kohën më të mirë të ditës për të ushtruar:
Stërvitjet në mëngjes kanë një avantazh
Ushtrimi në mëngjes – veçanërisht me stomak bosh – është mënyra më e mirë për të djegur dhjamin e ruajtur, duke e bërë atë ideal për humbjen e peshës.
Kjo kryesisht sepse përbërja hormonale e trupit në mëngjes është krijuar për të mbështetur atë qëllim, thotë Anthony Hackney, një profesoresh në departamentin e stërvitjes dhe shkencës së sportit në Universitetin e Karolinës së Veriut Chapel Hill.
“Në orët e hershme të mëngjesit, ju keni një profil hormonal që do t’ju predispononte për metabolizëm më të mirë të yndyrës”, thotë Hackney. Njerëzit natyrshëm kanë nivele të larta të kortizolit dhe hormonit të rritjes në mëngjes – që të dy janë të përfshirë në metabolizëm – kështu që ju do të merrni më shumë energji nga rezervat tuaja të yndyrës”, thotë Hackney. Kjo mund të ndihmojë potencialisht në humbjen e peshës.
Studimi sugjeron gjithashtu që ushtruesit e mëngjesit mund të kenë më pak oreks gjatë gjithë ditës, gjë që gjithashtu mund të ndihmojë në mbrojtjen e tyre nga vendosja e kileve.
Edhe nëse i urreni alarmet e hershme, të stërviteni në mëngjes mund të ketë shumë përfitime. Një studim i botuar në vitin 2019 në Journal of Physiology zbuloi se ushtrimi në 7:00 të mëngjesit mund të zhvendosë orën e trupit tuaj më herët, që do të thotë që ju do të ndjeheni më vigjilent në mëngjes dhe do të lodheni më herët në mbrëmje, duke ju përgatitur për të pushuar dhe të njëjtën gjë ta bëni të nesërmen.
Disa studime madje sugjerojnë që është më lehtë t’i përmbahesh zakoneve të shëndetshme të përfunduara në mëngjes.
Një stërvitje në mëngjes gjithashtu mund të çojë në një shëndet mendor dhe produktivitet më të mirë gjatë gjithë ditës, pasi ushtrimet janë të shkëlqyera për uljen e stresit.
Por nëse me të vërtetë nuk jeni person mëngjesi , mos e detyroni veten. “Ju mund të jeni duke ushtruar, por mund të jetë në një nivel kaq të ulët intensiteti saqë në të vërtetë nuk po shpenzoni shumë energji”, përfundon Hackney. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëKatër shenjat e horoskopit janë të motivuara veçanërisht për të gjetur dashurinë këtë vit
Plutoni hyn sot në Ujor dhe do të qëndrojë deri në vitin 2043, çfarë nënkupton kjo dhe tek cilat shenja do të ndikojë?
Parandaloni lagështinë në dritare me një truk pesë-minutësh
Udhërrëfyes për seks oral: Çfarë duan femrat në të vërtetë
Një teknikë për orgazma të shumëfishta që pakkush e di: Gjithmonë do të dëshironi më shumë, më shumë, dhe më shumë...
Pse nuk mund të buzëqeshim në foton e pasaportës?
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
A don me u dok si zotni këtë sezon të dasmave?
Më të lexuarat
“Do më japësh një dy mijë lekësh të blej tost", babai i Martinit rrëfen mes lotësh bisedën e fundit me të birin
Pas urdhër-arrestit kundër tij, Netanyahu: Ditë e zezë për drejtësinë, nuk e njoh vendimin e gjykatës
"Është budalla, e rrah gruaja", Olta Gixhari flet për Luizin dhe BBVA: Gjysma e publikut ishin me mua, me të s'kam folur as kur kemi bërë filmin bashkë
Dërguti: Grupi i Osmanit në Guxo në bisedime për rikthimin në LDK, brenda dy ditësh dalin publikisht
Gjykimi i vëllezërve Vllasaliu në rastin e vrasjes së Bedri Rexhepit, dëgjohet biseda e përgjuar mes të pandehurve
Mes lotësh flasin për herë të parë prindërit e Martinit: Nuk duam hakmarrje