A jeni gati për një ushtrim që është një sfidë dhe një nga më të mirët e të gjitha kohërave

Ushtrimi më i vështirë për pjesën e poshtme të trupit, të cilin pothuajse me siguri e neglizhoni, është lëvizja me peshën e trupit, e cila është gjithashtu mjaft e thjeshtë – përdredhja nordike e tetivave

Luftëtari i UFC-së George St. Pierre, i cili bëri 17 vite karrierë në garën e famshme të arteve të përziera marciale (MMA), ka shpërndarë një video të shkurtër ku mund ta shohim duke kryer disa përsëritje të këtij ushtrimi.

Nëse dëshironi të shtoni përdredhjen nordike (Nordic Hamstring) në setet tuaja, duhet të përgatiteni për ngjitjen, transmeton Telegrafi.

“Ju duhet të dominoni plotësisht segmentin zbritës të lëvizjes ose do të përfundoni si një dërrasë ngjitur në dysheme me fytyrë, ndërsa në të njëjtën kohë përqendroheni në pjesën ngritëse që kërkon një ton forcë të pastër nga tetivat tuaja”, tha eksperti i fitnesit Ebenezer Samuel.

“Ky është gjithashtu një ushtrim shumë i rrallë i mbajtjes së peshës, në të cilin përqendroheni në shtrirjen e gjunjëve në vend të zgjatimeve të ijëve”.

View this post on Instagram

A post shared by Georges St-Pierre (@georgesstpierre)

Në vend që të provoni versionin e plotë të këtij ushtrimi në fillim, përqendrohuni në pjesën e çuditshme të uljes. Mos nxitoni kur zbrisni në dysheme dhe më pas përdorni duart për të shtyrë përsëri në pozicionin e fillimit.

Pasi të keni përsosur zbritjen, jeni të lirë të përpiqeni të hiqni duart nga lëvizja dhe të bëni një përsëritje, nga e cila mund të ndërtoni intensitet dhe vëllim. /Telegrafi/