A janë thonjtë tuaj të brishtë? Forcojini ato me këto ushqime

Nëse keni thonjtë e brishtë, mund të jetë një shenjë se ju mungon vitamina. Në këtë rast, rekomandohet të rrisni marrjen e perimeve jeshile, të cilat janë të pasura me acid folik, të njohur për forcimin e thonjve.

Ka disa lëndë ushqyese që mund të përmirësojnë shëndetin e thonjve tuaj, dhe ato gjenden në shumë ushqime që janë lehtësisht të disponueshme dhe përfshijnë gjithçka, nga proteinat tek vitaminat. Këtu janë disa ushqime që mund të ndihmojnë në ruajtjen e thonjve të shëndetshëm dhe të fortë.

Bizelet janë një burim i shkëlqyer i proteinave dhe vitaminës C, të dyja të rëndësishme për shëndetin e thonjve tuaj. Vitamina C luan një rol kyç në metabolizmin e proteinave, e cila është e rëndësishme për ruajtjen e thonjve të shëndetshëm. Një filxhan bizele mund të sigurojë deri në 9 gram proteina dhe 57 miligramë vitaminë C, duke e bërë atë një shtesë të shkëlqyer diete.

Vezët njihen si një burim i shkëlqyer i proteinave dhe gjithashtu janë të pasura me biotinë, një vitaminë që ndihmon në forcimin e thonjve. Vezët mund të ndihmojnë në ndërtimin e keratinës, e cila është thelbësore për shëndetin e thonjve. Një vezë e madhe mund t’ju sigurojë një të tretën e dozës tuaj ditore të biotinës, duke i bërë ato një shtesë të dobishme në dietën tuaj.

Kosi grek është një burim i shkëlqyer i proteinave me cilësi të lartë, e cila është thelbësore për ndërtimin e thonjve, sepse thonjtë, ashtu si flokët, përmbajnë keratinë. Ky kos ofron 21 gram proteina për filxhan, duke e bërë atë një shtesë të thjeshtë dhe ushqyese në dietën tuaj për thonj më të fortë.

Edhe pse mishi i kuq shpesh bëhet i keq, viçi është një burim i lëndëve ushqyese të rëndësishme si hekuri. Hekuri është thelbësor për shëndetin e thonjve sepse ndihmon në parandalimin e një gjendjeje të njohur si koilonychia, e cila shkakton thonj të hollë me kreshta të ngritura. Mishi i viçit është një mënyrë e shkëlqyer për të marrë hekur, i cili është i rëndësishëm për shëndetin e përgjithshëm.

Salmoni nuk është vetëm i shkëlqyeshëm për shëndetin e zemrës dhe trurit, por është gjithashtu i shkëlqyeshëm për shëndetin e thonjve tuaj. Përveç sigurimit të 18 gram proteina për racion, salmoni është i pasur me biotinë, e cila është e rëndësishme për ndërtimin e keratinës në thonjtë, duke i bërë ata më të fortë dhe më të shëndetshëm.

Duke përfshirë këto ushqime ushqyese në dietën tuaj, ju mund të ndihmoni thonjtë tuaj të bëhen më të fortë dhe më të shëndetshëm, dhe në këtë mënyrë të përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm.