Depresioni mund të shkaktojë probleme të gjumit, vështirësi në përqendrim dhe mungesë interesi në aktivitetet që zakonisht janë të pëlqyeshme. Si shkak i mungesës së vitaminës D, B3 Niacin dhe Omega 3, në shumë raste kalon edhe në ekstreme, që mund të çojë edhe në vdekje ose vetëvrasje.
Depresioni prej kohësh trajtohet me ilaçe dhe terapi të ndryshme si: B3 niacin etj, por ne po fillojmë të kuptojmë se rritja e ushtrimeve fizike që i bëjmë dhe të ushqyerit e shëndetshëm mund të luajnë një rol të rëndësishëm në trajtimin, madje edhe parandalimin e depresionit.
Pra, çfarë duhet të hani më shumë dhe çfarë të shmangni për disponim më të mirë?
Si ndihmon ushqimi i shëndetshëm?
Ushqimi i shëndetshëm natyrisht rritë shëndetin tonë mendor në mënyra të ndryshme:
Fibrat, vitaminat, dhe proteinat komplekse të gjetura në pemë, përcjellë dhe nga aminoacidet në perime dhe mishrat bio, ndihmojnë karburantin e qelizave tona të sistemit nervorë dhe regjenerimin e organizmit. Ushqimet komplekse lansojnë glukozën ngadalë në sistemin tonë, ndryshe nga karbohidratet e thjeshta (që gjenden në ushqime me sheqer dhe pije), të cilat krijojnë nivele dhe ulje të energjisë gjatë gjithë ditës. Këto majat dhe vaskat ulin ndjenjat e lumturisë dhe ndikojnë negativisht në mirëqenien tonë psikologjike.
Antioksidantë në fruta dhe perime me ngjyra të ndezura pastrojnë rrezatimet e lira, eliminojnë stresin oksidativ dhe ulin inflamacionin në tru. Kjo nga ana tjetër rritë ndjeshëm substancat kimike në tru që ngrenë disponimin tonë.
Omega-3 e gjetur në peshqit e yndyrshëm, vaj ulliri dhe vitaminat B kompleks, që gjenden në disa perime, rrisin prodhimin e kimikateve të lumturisë së trurit dhe janë të njohura për mbrojtjen kundër çmendurisë dhe depresionit.
Probiotikët dhe prebiotikët e gjetur në: kos, djathë, ëmbëlsira me përmbajtje qumështi dhe produkte të fermentuara janë miliona baktere që jetojnë në zorrën tonë.
Këto baktere prodhojnë lajmëtarë kimikë nga barku në tru që ndikojnë në emocionet tona dhe reagimet ndaj situatave stresuese.
Promo
Reklamo këtu
Nga Cinestar
Nga Etna Group
Nga Central Park
Nga Super Viva
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Nga Rubrika
Të ulurit në këtë mënyrë mund të na sigurojë fleksibilitet dhe lëvizshmëri më të mirë të ijëve, thonë mjekët
Shumë njerëz besojnë se sëmuren për shkak të të ftohtit – është kjo e bazuar shkencërisht apo një mit?
E thonë edhe ekspertët, ja periudha më e mirë për të pirë kafe
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Çdo fëmijë e don një xhaketë të re për vit të ri!
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
Më të lexuarat
Rrëfimi tronditës i Bernardit, tregon se si fëmijë u dhunua nga një burrë: Pasi bëra grua e fëmijë, kuptova se isha homosekual
Familja e G Banit dërgojnë letër në BBVA, dhe dalin kundër veprimeve të djalit të tyre: I kërkojmë falje familjarëve të Gjestit
SHBA i jep dritën e gjelbër FSK-së për blerjen e helikopterëve
Publikohen pamjet e protestës për Gjestin para Top Channel, të pranishëm edhe Policia e Shtetit
Amber çohet dhe kërkon të largohet në mes të spektaklit nga BBVA: Nëse Gjesti është shembulli, unë po iki që tani
U vlerësuan si "plehra", por tani janë të pazëvendësueshëm për ukrainasit: Transportuesi legjendar i luftës në Vietnam, në një zenit të ri