Ushtrimet janë të lehta dhe posaçërisht të dobishme për personat të cilët shumicën e kohës e kalojnë ulur.
Pa marrë parasysh se në cilën kohë zgjoheni, gjimnastika e lehtë është mënyra më e mirë të filloni ditën.
Nëpërmjet një serie të ushtrimeve të lehta e të shkurtra në kohëzgjatje së paku 15 minuta, mund të çlironi tërë trupin, të shpejtoni punën e zemrës dhe qarkullimin e gjakut në orët e mëngjesit dhe do të kthjelleni pa pirë kafe të fortë.
Ju propozojmë katër ushtrime të lehta për çlirim trupi në mëngjes, për forcimin e muskujve të shpinës dhe të këmbëve, shpatullave dhe gjoksit.
Ushtrimet janë të lehta, për to nevojiten midis 15 dhe 20 minuta dhe posaçërisht janë të dobishme për personat të cilët pjesën më të madhe të ditës e kalojnë ulur.
Një numër i vogël njerëzish ka kohë dhe i vullnet për rekreacion, andaj gjimnastika e shkurtër e mëngjesit është ideale për të gjithë ata të cilët nuk janë adhurues të ushtrimeve.
1. USHTRIMI FILLESTAR
Ushtrimi fillestar është më i thjeshtë. Veprimi i parë është që këmbët t’i hapni në gjerësinë e shpatullave, ndërsa duart duhet të jenë të shtrira në lartësi të shpatullave.
Pastaj ngadalë uluni galiç. Nga ulja galiç drejtojeni shpinën nën këndin prej 90 gradësh dhe gradualisht ktheheni në pozitë të drejtë. Ushtrimin mund ta përsërisni disa herë, ndërkaq ky ushtrim është i mirë për forcimin e pjesës së shpatullave, shpinës dhe kofshëve.
2. BELI DHE GJOKSI
Lërini këmbët të hapura në të njëjtën distancë edhe për ushtrimin e dytë. Njërën dorë çojeni deri te veshi, ndërkaq tjetrën para gjoksit. Pastaj ngadalë përkuluni anash dhe të dy duart lakojini në atë drejtim.
Gradualisht kthehuni në pozitë vertikale dhe pastaj përsëriten ushtrimin. Ushtrimi i këtillë është i shkëlqyeshëm për belin dhe gjoksin, prandaj, në rend të parë, ua rekomandojmë damave.
3. USHTRIMI “MACE”
Rekomandohet që gjatë ushtrimit të shtriheni mu si macja.
Uluni në gjunjë, ndërkaq duart shtrini në lartësi të shpatullave. Pastaj me mjekër lëvizni përpara dhe lakohuni ngadalë derisa me stomak të prekni dyshemenë.
Kokën hidheni përpara dhe qëndroni në atë pozitë së paku dhjetë sekonda. Pastaj lakojini gjunjët derisa thembra dhe koka pothuajse të preken.
4. GJYSMËSPANGOJA
Ushtrimi i fundit për gjimnastikë mëngjesi do t’i kënaqë ata të cilët dinë të bëjnë spangon, prandaj gjimnastikën me këtë ushtrim edhe mund ta përfundojnë. Megjithatë, nga ju nuk kërkohet kjo shkathtësi. Njërën këmbë lakojeni deri në gjysmë, ndërkaq tjetrën shtrijeni deri në atë pozitë të gjysmëspangos.
Tendoseni këmbën e shtrirë, pastaj lakojeni dhe të njëjtën gjë përsëriten edhe me këmbën tjetër. Ky ushtrim është i mirë për shtrirjen e pulpës së këmbëve. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëNjë kryqëzim i rrugëve që mundon shumë shoferë. Shikoni mirë, kush ka përparësi kalimi?
Një enigmë matematikore me dy zgjidhje? Provoni të arrini përgjigjen përfundimtare
Test i inteligjencës me tetë pyetje, të cilat vetëm më të mençurit i dinë
Nëse semaforët nuk funksionojnë, kush ka përparësi në kryqëzim? Vetëm shoferët më të mirë do ta dinë përgjigjen menjëherë
Ja tipat më të papëlqyeshëm të meshkujve në një lidhje
Pse trajneri Arbër Peci këshillon të mos vrapojmë?
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
Më të lexuarat
Bëhen bashkë pas dy vitesh Blero e Afrona Dika
Çfarë thuhet në alarmin e NATO-s për aktivitetet 'armiqësore' ruse në Evropë?
“Thellohet misteri” – bleu apo jo SHBA-ja, 81 aeroplanë të vjetër sovjetikë nga Kazakistani?
Nga qershori Aeroportit të Prishtinës i shtohet edhe një linjë e re fluturimi
Xhaka me Bayer Leverkusenin hap të madh drejt finales, Roma bie në ‘Olimpico’
"Nuk ka mbaruar ende, na duhet edhe një gol kundër Romës për finale" - Xhaka flet pas fitores së madhe