Po kërkoni mënyrën më të shpejtë për të përgatitur trupin tuaj për stinën e verës? Ky plan, i krijuar nga trajneri Rose Wetzel, një profesionist kursi për garat me pengesa.
Por, edhe pse nuk keni ndërmend të bëni ndonjë garë, ky plan me 6 lëvizje do t’ju tonifikojë trupin dhe do t’ju bëjë të buzëqeshni gjithashtu.
Plani: bëjini lëvizjet dy herë në javë për të paktën një javë para eventit tuaj (pushimet, apo një event ku duhet të dukeni super në formë, etj). Bëni nxehje duke bërë 5 minuta joga dhe ngritje gjunjësh. Bëni çdo lëvizje një herë e më pas vraponi për 300 metra me ritëm të shpejtë.
Duhet të vraponi edhe për 45 minuta me ritëm të ulët e më pas pushoni ose bëni aktivitetet tuaja të preferuara në ditët e tjera.
Lëvizjet:
1. Poshtë – Lart
Qëndroni në këmbë me këto të fundit të larguara nga njëra-tjetra në gjerësinë e shpatullave. Përkuluni, duke vendosur duart në tokë përballë jush. Më pas lëvizni këmbët drejt një dërrase apo mjeti tjetër që mund të përdorni.
Bëni disa pompa. Lëvizni sërish gjunjët, por pa lëvizur krahët e më pas ngrihuni sipër. Vazhdoni për 30 sekonda. Mund të bëni edhe ngjitje muri me pengesa.
2. Zvarritje
Shpihuni me fytyrë përmbys dhe përdorni bërrylat, ijët dhe gishtat për të lëvizur përpara. Vazhdoni për 30 sekonda. Përgatitje do të ishte të lëvizni brenda gomave, rrjetave apo tuneleve.
3. Pompa me pesha
Filloni duke qëndruar me këmbët në një karrige apo stol dhe duart në tokë dhe krahët drejt. Bëni pompa në këtë pozicion, duke mbajtur bërrylat afër trupit. Vazhdoni për 30 sekonda. Përgatitje do të ishte ngjitje me litar, zhvendosja e gomave etj.
4. Hedhje me këmbët bashkuar
Vendosni pesë kona apo shënjues të tjerë në një vijë rreth 30 centimetra nga njëri-tjetri. Qëndroni në atë të fundit, me këmbët bashkuar dhe krahët anash. Mbajini këmbët bashkuar teksa hidheni nga një konë në tjetrin.
Vazhdoni për 30 sekonda. Përgatituni me zhvendosje gomash.
5. Topa
Qëndroni në profil anash një muri rreth 2-3 këmbë larg tij. Merrni një top me peshë 3-4 kilogram dhe gjuajeni drejt murit duke e rrotulluar. Kapeni teksa ai kthehet mbrapsht. Vazhdoni për 15 sekonda e më pas ndërroni krahë.
6. Ngritje mbi karrige
Qëndroni me këmbët larg njëra-tjetrës sa gjerësia e shpatullave. 30 centimetra larg vetes vendosni një karrige të fiksuar mirë apo pozicionohuni afër një shkalle të gjerë. Ngjituni tek shkalla apo karrigia e fiksuar me këmbën e majtë duke tërhequr mbas saj të djathtën dhe ngrini gjurin drejt kraharorit.
Përsëriteni ritualin 15 herë. Ndërroni këmbën dhe përsëriteni si më parë. Bëjeni paksa më të vështirë duke mbajtur gira në duar. /Telegrafi/
Nga Dukagjini Bookstore
Nga Foleja
Nga El Taxi
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Nga Rubrika
Trajneri i Taylor Swift ndan sekretet e saj të fitnesit për të ushtruar si ‘atlete profesioniste’
Bëhuni gati për një enigmë që do t’ju lodhë: A mund ta “thyeni kodin” në 25 sekonda?
Shamponi i bebeve kthen rrobat e rrudhura në madhësinë e mëparshme: Ja sesi?
Trajneri i Taylor Swift ndan sekretet e saj të fitnesit për të ushtruar si ‘atlete profesioniste’
Bëhuni gati për një enigmë që do t'ju lodhë: A mund ta "thyeni kodin" në 25 sekonda?
Zbulohen qytetet me erën më të mirë në Evropë. I pari është ndër më të vjetrit në botë
Top pesë pozicionet në shtrat që femrat nuk mund t’i imagjinojnë!
A e keni ditur se për çfarë shërben pjesa metalike në letrën e sallamit, kjo video po bën xhiron në internet
A mund ta zgjidhni këtë enigmë: Cili është numri i fundit në një seri numrash?
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
E jotja është mu koncentru, e karriges Gaming me t’rahatu
Karrige që ta relakson mendjen dhe trupin
Knaqja zemrën vetit: Bli fustanin me zbritje në Melodia Px
Autobusi bon me t’ik, a kjo bluzë me zbritje hiç kërqysh!
Sako nga MelodiaPx që t’shton vetëbesim!
Më të lexuarat
A u vodh Barcelona në El Clasico? Cafu deklarohet shkurt dhe qartë
Dëshmitarja që pa vrasjen e gazetares britanike në vitin 1999, pretendon se pas këtij akti qëndron serbi i njohur si Legia
"Ish-gjyqtari më i pasur në botë", është pronari i dy super bizneseve dhe ka pasuri neto më shumë se Mike Tyson
Gazetari britanik tregon nëse mund të ketë luftë në Kosovë dhe Bosnjë
Publikohet biseda e gjyqtarit me dhomën e VAR-it për golin ‘fantazmë’ të Lamine Yamal
"O Bes Kallaku", reagimi epik i Xhensilës kur fansat i përmendin ish-partnerin në koncert