Është zbuluar sekreti i ushtrimeve të gjoksit tuaj të përsosur: Katër truke për rezultate të mira (Foto+Video)
Trajneri i njohur, Eric Cressey, konstaton që këto katër ndryshime të thjeshta në formën dhe teknikën bench-press do t’ju ofrojnë rezultate të pabesueshme.
Nëse bisedoni me cilindo bodybilder, është më se e sigurt që për disbalancën në supe do ta fajësojë shufrën e gjoksit, transmeton Telegrafi.
Me katër ndryshime të thjeshta në formë, do të kurseni supet dhe do të përmirësoni ekzekutimin e këtyre ushtrimeve…
1. Më shumë angazhoni këmbët
Bench-press është ushtrim për tërë trupin, thotë Eric Cressey nga Cressey Sports Performance. Sa më shumë që këmbët tuaja të jenë të angazhuara, supet tuaja do të ketë presion më të vogël.
Zgjeroni këmbët kur të shtriheni në bankë dhe shtrëngoni për dysheme. Çdo përsëritje fillojeni me mbështetjen e shputave mbi bazë, e cila do t’ju ndihmojë që të ngrini shufrën nga gjoksi.
2. Përqafoni shufrën
Para se të kapni shufrën, bashkoni shpatullat sikur jeni duke përqafuar shufrën me supet tuaja.
Mbani supet në atë pozitë gjatë gjithë ekzekutimit të ushtrimit me qëllim që të siguroni vetes bazë sa më stabile për ekzekutimin e ushtrimit.
3. Ngushtoni kapjen
Kapja e gjerë e shufrës përkufizon vëllimin tuaj të lëvizjes dhe i vë supet tuaja në pozitën në të cilën do të jenë shumë më të lëndueshme dhe të ekspozueshme lëndimeve.
Ngushtoni kapjen ashtu që të jetë saktësisht në gjerësinë e supeve. Kur të ngrini shufrën, mos e ndryshoni pozitën e supeve.
4. Tërhiqeni para shtypjes
Nëse lejoni që shufra të bjerë në gjoksin tuaj dhe të refuzohet nga eshtrat e gjoksit, mund të lëndoheni seriozisht.
Në vend të kësaj, tërhiqeni në mënyrë të kontrolluar shifrën në drejtim të gjoksit ashtu që të jenë të angazhuar muskujt e pjesës së sipërme të shpinës. Kjo do të ngrejë gjoksin tuaj lart dhe do të përkufizojë vëllimin e lëvizjeve. Pastaj largojeni shufrën ashtu që pjesën e poshtme të shpinës ta shtrëngoni mbi shufër. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtu
Nga Edil Project
Nga KosovaMed Healthcare
Lufta Prigozhin - Putin
Më shumë
Nga Rubrika
Si kultivohen gladiolat: Lulet të gjata, të cilat zbukurojnë kopshtet më të bukura
Trajneri i Taylor Swift ndan sekretet e saj të fitnesit për të ushtruar si ‘atlete profesioniste’
Bëhuni gati për një enigmë që do t’ju lodhë: A mund ta “thyeni kodin” në 25 sekonda?
Top pesë pozicionet në shtrat që femrat nuk mund t’i imagjinojnë!
Lista me ushtrimet që djegin më së shumti kalori
Fjalimi që e mbani për dasmën e shokut të ngushtë duhet t’i përmbajë tri barsoleta, tri komplimente dhe katër falenderime
Sheh veten shtatzënë: Ç’kuptim ka një ëndërr e tillë
Fundi-peshqir 850 euro i Balenciaga-s magjeps të famshmit: Disave iu duk i lezetshëm, të tjerëve qesharak dhe i neveritshëm
Trajneri i Taylor Swift ndan sekretet e saj të fitnesit për të ushtruar si ‘atlete profesioniste’
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Krijo hapësirën tënde të biznesit – zyre me qira te 4 Llulat – 300€/muaj ID-252
E jotja është mu koncentru, e karriges Gaming me t’rahatu
Karrige që ta relakson mendjen dhe trupin
Knaqja zemrën vetit: Bli fustanin me zbritje në Melodia Px
Autobusi bon me t’ik, a kjo bluzë me zbritje hiç kërqysh!
Sako nga MelodiaPx që t’shton vetëbesim!
Më të lexuarat
Skandali i ri diplomatik i Vuçiqit në New York – ofendoi sllovenët, vjen reagimi i ashpër i Lubjanës zyrtare
KSHZ publikon rezultatet e para përfundimtare, këto janë rezultatet
Bujar Osmani shpall fitore: Dallimi është mbi 40 mijë vota ndaj Taravarit
Del rezultati përfundimtar në Gostivar, këto janë rezultatet
Arrestohen 17 persona në Serbi, falsifikonin dokumente të pronave të serbëve për shqiptarët nga Kosova
Zbulohen dy kërkesat që Laporta ia bëri Xavit në një takim urgjent – njëra ka të bëjë me Guardiolën