Stil Sport / Fitnes Aktivitete sportive

Ecja do të ketë një efekt edhe më të madh me disa ushtrime të lehta

Para 1 viti

Përfitimet e ecjes janë të njohura, por ato mund edhe të rriten

Gjatë ecjes, sigurohuni që të jeni mjaftueshëm të hidratuar dhe me këpucë të rehatshme të destinuara për këtë lloj aktiviteti; mos bëni lëvizje të papritura edhe kur shtriheni, veçanërisht nëse janë caktuar periudha më të shkurtra kohore për stërvitje.

Ecja është forma më e thjeshtë e aktivitetit fizik për shumë njerëz. Është falas, mund ta praktikojmë kudo, nuk kemi nevojë për pajisje speciale apo anëtarësim në palestër. Përfitimet e ecjes janë të njohura, por ato mund edhe të rriten.

Ecje dhe kombinim me ushtrime të caktuara

Pavarësisht nëse ecni për të humbur kilogramët e tepërt ose thjesht për të mbajtur formën fizike, ka shumë përfitime nga kapërcimi i një numri të caktuar hapash në ditë.

Ekspertët thonë se 30 minuta ecje e përditshme ka përfitime të pamatshme shëndetësore si për njerëzit e shëndetshëm, ashtu edhe për njerëzit me probleme shëndetësore, transmeton Telegrafi.

Ecja djeg kalori dhe ndikon, ndër të tjera, në uljen e nivelit të sheqerit në gjak dhe një rrezik më të ulët të sëmundjeve koronare të zemrës.

Një përfitim i madh që sjell ecja është ndikimi në shëndetin mendor për shkak të çlirimit të endorfinës, i njohur si hormoni i lumturisë.

Është gjithnjë e më popullor kombinimi i ecjes me ushtrime të caktuara, të cilat mund të përmirësojnë gjithashtu efektet e dobishme në varësi të kohëzgjatjes totale të ecjes intensive dhe kombinimit të ushtrimeve të praktikuara gjatë kohës aktive.

Ecje për 15 minuta dhe ushtrime të përshtatshme

Nëse keni vetëm 15 minuta për të ecur, mos u shqetësoni. Dhe kjo periudhë mund të përdoret në mënyrë efektive. Ja se si:

Ngrohja me një shëtitje 3 minuta

▪ bëni një pushim, bëni disa lëvizje rrethore me shpatullat dhe ngrini gjoksin lart
▪ merrni frymë thellë (thithni përmes hundës, nxirreni të kombinuar)
▪ ecni më shpejt për 1 minutë, më pas shtrihuni për 30 sekonda
▪ ecni me një ritëm mesatar për 8 minuta
▪ bëni disa galiç
▪ shtrini të gjithë trupin për 2 minuta

Gjatë ecjes, sigurohuni që të merrni frymë dhe gjatë periudhave të ushtrimeve shtrënguese, sigurohuni që të merrni frymë përmes hundës dhe nxirrni të kombinuara (nëpër hundë dhe përmes gojës). Kur ecni, është mirë që duart tuaja të ndjekin ritmin e duke ecur me bërryla në një kënd prej 90 gradë, dhe kur të shtriheni, ato duhet të jenë të relaksuara poshtë trupit.

Kohëzgjatja e ecjes 25 minuta

▪ ngrohuni me një shëtitje të lehtë prej 3 minutash
▪ shtrihuni në të njëjtën mënyrë si në përshkrimin e mëparshëm të ushtrimeve, ndiqni mënyrën e frymëmarrjes
▪ bëni një shëtitje më intensive prej 5 minutash
▪ qëndroni në tokë dhe ecni në vend, transferoni presionin e thembrës disa herë dhe shtrini gluteusat e të dy këmbëve
▪ kombinoni 3 minuta ecje pak më intensive dhe një minutë shtrirje
▪ në fazat e shtrirjes ose pushimit, zgjasni ose ngadalësoni frymëmarrjen tuaj
▪ pozicioni i duarve, i shpatullave dhe i frymëmarrjes është identik me përshkrimin e parë.

45 minuta shëtitje me ushtrime të kombinuara

▪ ngroheni me një shëtitje të lehtë që zgjat 5 minuta
▪ shtrihuni
▪ vazhdoni me një ecje me intensitet mesatar në ritmin e 7 minutave ecje – 2 minuta shtrirje ose pushim
▪ segmenti i fundit le të jetë një ecje më intensive që zgjat 10 minuta
▪ shtrirje, pushim për 5 minuta

Gjatë aktivitetit, sigurohuni që të jeni mjaftueshëm të hidratuar dhe me këpucë të rehatshme të destinuara për këtë lloj ushtrimi. Mos bëni lëvizje të papritura, përkulje ose shtrirje, veçanërisht nëse bëhet fjalë për periudha më të shkurtra të caktuara për stërvitje. /Telegrafi/