Ecja do të ketë një efekt edhe më të madh me disa ushtrime të lehta
Përfitimet e ecjes janë të njohura, por ato mund edhe të rriten
Gjatë ecjes, sigurohuni që të jeni mjaftueshëm të hidratuar dhe me këpucë të rehatshme të destinuara për këtë lloj aktiviteti; mos bëni lëvizje të papritura edhe kur shtriheni, veçanërisht nëse janë caktuar periudha më të shkurtra kohore për stërvitje.
Ecja është forma më e thjeshtë e aktivitetit fizik për shumë njerëz. Është falas, mund ta praktikojmë kudo, nuk kemi nevojë për pajisje speciale apo anëtarësim në palestër. Përfitimet e ecjes janë të njohura, por ato mund edhe të rriten.
Ecje dhe kombinim me ushtrime të caktuara
Pavarësisht nëse ecni për të humbur kilogramët e tepërt ose thjesht për të mbajtur formën fizike, ka shumë përfitime nga kapërcimi i një numri të caktuar hapash në ditë.
Ekspertët thonë se 30 minuta ecje e përditshme ka përfitime të pamatshme shëndetësore si për njerëzit e shëndetshëm, ashtu edhe për njerëzit me probleme shëndetësore, transmeton Telegrafi.
Ecja djeg kalori dhe ndikon, ndër të tjera, në uljen e nivelit të sheqerit në gjak dhe një rrezik më të ulët të sëmundjeve koronare të zemrës.
Një përfitim i madh që sjell ecja është ndikimi në shëndetin mendor për shkak të çlirimit të endorfinës, i njohur si hormoni i lumturisë.
Është gjithnjë e më popullor kombinimi i ecjes me ushtrime të caktuara, të cilat mund të përmirësojnë gjithashtu efektet e dobishme në varësi të kohëzgjatjes totale të ecjes intensive dhe kombinimit të ushtrimeve të praktikuara gjatë kohës aktive.
Ecje për 15 minuta dhe ushtrime të përshtatshme
Nëse keni vetëm 15 minuta për të ecur, mos u shqetësoni. Dhe kjo periudhë mund të përdoret në mënyrë efektive. Ja se si:
Ngrohja me një shëtitje 3 minuta
▪ bëni një pushim, bëni disa lëvizje rrethore me shpatullat dhe ngrini gjoksin lart
▪ merrni frymë thellë (thithni përmes hundës, nxirreni të kombinuar)
▪ ecni më shpejt për 1 minutë, më pas shtrihuni për 30 sekonda
▪ ecni me një ritëm mesatar për 8 minuta
▪ bëni disa galiç
▪ shtrini të gjithë trupin për 2 minuta
Gjatë ecjes, sigurohuni që të merrni frymë dhe gjatë periudhave të ushtrimeve shtrënguese, sigurohuni që të merrni frymë përmes hundës dhe nxirrni të kombinuara (nëpër hundë dhe përmes gojës). Kur ecni, është mirë që duart tuaja të ndjekin ritmin e duke ecur me bërryla në një kënd prej 90 gradë, dhe kur të shtriheni, ato duhet të jenë të relaksuara poshtë trupit.
Kohëzgjatja e ecjes 25 minuta
▪ ngrohuni me një shëtitje të lehtë prej 3 minutash
▪ shtrihuni në të njëjtën mënyrë si në përshkrimin e mëparshëm të ushtrimeve, ndiqni mënyrën e frymëmarrjes
▪ bëni një shëtitje më intensive prej 5 minutash
▪ qëndroni në tokë dhe ecni në vend, transferoni presionin e thembrës disa herë dhe shtrini gluteusat e të dy këmbëve
▪ kombinoni 3 minuta ecje pak më intensive dhe një minutë shtrirje
▪ në fazat e shtrirjes ose pushimit, zgjasni ose ngadalësoni frymëmarrjen tuaj
▪ pozicioni i duarve, i shpatullave dhe i frymëmarrjes është identik me përshkrimin e parë.
45 minuta shëtitje me ushtrime të kombinuara
▪ ngroheni me një shëtitje të lehtë që zgjat 5 minuta
▪ shtrihuni
▪ vazhdoni me një ecje me intensitet mesatar në ritmin e 7 minutave ecje – 2 minuta shtrirje ose pushim
▪ segmenti i fundit le të jetë një ecje më intensive që zgjat 10 minuta
▪ shtrirje, pushim për 5 minuta
Gjatë aktivitetit, sigurohuni që të jeni mjaftueshëm të hidratuar dhe me këpucë të rehatshme të destinuara për këtë lloj ushtrimi. Mos bëni lëvizje të papritura, përkulje ose shtrirje, veçanërisht nëse bëhet fjalë për periudha më të shkurtra të caktuara për stërvitje. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëPlutoni hyn sot në Ujor dhe do të qëndrojë deri në vitin 2043, çfarë nënkupton kjo dhe tek cilat shenja do të ndikojë?
Katër shenjat e horoskopit janë të motivuara veçanërisht për të gjetur dashurinë këtë vit
Një teknikë për orgazma të shumëfishta që pakkush e di: Gjithmonë do të dëshironi më shumë, më shumë, dhe më shumë...
Mund ta zgjidhni pa u nevrikosur? Kjo është një enigmë me nënë e bijë!
Partnerët më besnikë janë të lindur në tre shenja të zodiakut
Pse trajneri Arbër Peci këshillon të mos vrapojmë?
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
25% zbritje në çizmet Adidas Terrex? Zgjate dorën!
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
A don me u dok si zotni këtë sezon të dasmave?
Më të lexuarat
“Do më japësh një dy mijë lekësh të blej tost", babai i Martinit rrëfen mes lotësh bisedën e fundit me të birin
Pas urdhër-arrestit kundër tij, Netanyahu: Ditë e zezë për drejtësinë, nuk e njoh vendimin e gjykatës
"Është budalla, e rrah gruaja", Olta Gixhari flet për Luizin dhe BBVA: Gjysma e publikut ishin me mua, me të s'kam folur as kur kemi bërë filmin bashkë
Dërguti: Grupi i Osmanit në Guxo në bisedime për rikthimin në LDK, brenda dy ditësh dalin publikisht
Gjykimi i vëllezërve Vllasaliu në rastin e vrasjes së Bedri Rexhepit, dëgjohet biseda e përgjuar mes të pandehurve
Mes lotësh flasin për herë të parë prindërit e Martinit: Nuk duam hakmarrje