E dini sa stërvitje të muskujve të barkut duhet t’i bëni nëse dëshironi t’i shihni pllakat në stomak?
Muskujt e barkut nuk janë vetëm estetikisht të bukur kur janë të skalitur dhe të fuqishëm, por ata i kontribuojnë edhe shëndetit të përgjithshëm, prandaj ja se sa është e nevojshme që t’i keni edhe ju
Ata tregojnë qëndrim të mirë dhe sistem kockor-muskulor dhe për këtë shkak është mirë të dini sa stërvitje në ditë duhet t’i bëni në mënyrë që të arrini rezultate.
Stërvitjet e muskujve të barkut janë ushtrimi më i popullarizuar për muskujt e barkut, ndërsa specifika e ekzekutimit qëndron në atë që sado që ta ekzekutoni këtë ushtrim ato kurrë nuk bëhen lehtë, transmeton Telegrafi.
Pikërisht për këtë nuk bën ta teprojmë dhe të praktikojnë ushtrime të pafund në mënyrë që rezultatet të jenë të dukshme.
Përgjigjja e kësaj pyetjeje se sa janë të mjaftueshme – është 30! Këtyre shtoni edhe ngritjen e këmbëve dhe ushtrime të tjera për forcimin e abdomenit.
Kushtoni kujdes ushqimit, sepse nëse nuk ushqeheni shëndetshëm asnjë ushtrim nuk do të ketë efekt afatgjatë.
Është me rëndësi që gjatë këtij ushtrimi qafa dhe koka patjetër duhet të kenë mbështetje të mirë.
Vendosni gishtat në zverk dhe në këtë mënyrë do të mbështetni kokën dhe do të mbroni qafën nga lëndimi.
Kushtoni kujdes që me rastin e qëndrimit assesi të mos e shtyni kokën.
Ushtrimet e muskujve të barkut duhet t’i bëni me gjunjë të lakuar dhe pa ngritje të shputave nga dyshemeja. Shputat mund t’jua mbajë personi tjetër ose t’i fusni nën kauç. /Telegrafi/
Promo
Reklamo këtuLufta Prigozhin - Putin
Më shumëTruku që përdorë kamerierja spanjolle për të marrë bakshish më të madh
Nëse ju është ngjitur rroba për hekurin e hekurosjes, kjo është mënyra si ta pastroni
Një mrekulli e teknologjisë 246 metra e lartë: Një rrokaqiell gjerman ku nuk jeton askush
Tri shenjat e zodiakut që më së shumti kanë gjasa të thyejnë zemrën e një Ujori
Porno-ylli Mia Khalifa i përgjigjet pyetjes më të shpeshtë të internetit: Si ta bëni një grua të përjetojë orgazëm
Cila e mban ‘shkopin’ në dorë – koka apo zemra juaj?
104.5m² komfort – Banesë luksoze me pamje tërheqëse për zyret e juaja
Investoni në të ardhmen tuaj – bli banesë në ‘Arbëri’ tani! ID-140
Shitet banesa në Fushë Kosovë në një vendodhje perfekte – 80.5m², çmimi 62,000Euro! ID-254
Ideale për zyre – në qendër të Prishtinës lëshohet banesa me qira ID-253
Bli shtëpinë e ëndrrave tuaja në Prishtinë – ZBRITJE në çmim, kapni mundësinë tani! ID-123
Hej djem! Super xhaketa e Adidas tani vjen me zbritje ekskluzive vetëm për ju
Atletet e famshme Reebook vijnë me zbritje t’hatashme
Kreativiteti i fëmijëve tuaj fillon me këtë tabelë të zezë nga Vitorja – Përfitoni 20% zbritje ekskluzive
A don me u dok si zotni këtë sezon të dasmave?
Kompletoje look-un me 50% zbritje
Më të lexuarat
Xheneta i heq çmimit të madh 10 mijë euro, dëgjon fjalët që Xuxi tha për familjen e saj: E degjeneruar, e ka lënë nëna kur i ka pasur një vjet
Trump zgjedh shefin e ri të CIA-s
Tifozët e Barcelonës i luten Laportas ta transferojë sensacionin e këtij sezoni që ngjan me lojën e Messit
Gjashtë fitore nga gjashtë duele profesionale - Benjamin Imeri është i gatshëm të dhurojë spektakël këtë fundjavë
Shoferi besnik i Princeshës Diana flet për herë të parë pas 27 vitesh: Më pushuan nga puna pa arsye, po të vozisja unë në natën tragjike ajo sot do të ishte gjallë
Gjiganti amerikan i naftës del kundër Trumpit: SHBA-ja nuk duhet të largohet nga Marrëveshja e Parisit