Dietologët kanë përzgjedhur ushqimet më të mira që duhet të hani nëse vuani nga kapsllëku

Nëse shpesh keni probleme me lëvizjet e zorrëve, mund të dëshironi të filloni të hani ushqime të caktuara. Ju mund të rregulloni shumë gjëra me dietë, duke përfshirë problemet me kapsllëkun.

Filloni të hani ushqime të pasura me lëndë ushqyese që nxisin tretje të shëndetshme, ndërkohë që zbutin dhe nxisin jashtëqitjen tuaj.

Një grup dietologësh për Eat This, Not That zbuluan se cilat ushqime duhet të përfshini më shpesh në dietën tuaj. Ushqimet që ata veçuan funksionojnë në mënyra të ndryshme falë përmbajtjes së lartë të fibrave dhe lëndëve ushqyese që përmirësojnë hidratimin.

“Fibrat ndihmojnë me kapsllëkun sepse rrisin volumin e jashtëqitjes, gjë që e bën më të lehtë daljen. Gjithashtu ndihmojnë në zbutjen e jashtëqitjes dhe nxisin tretjen e rregullt duke thithur ujin në zorrë”, thotë dietologia Trista Best.

Patate të ëmbla

“Patatet e ëmbla mund të stimulojnë lëvizjen e zorrëve sepse janë të pasura me fibra të patretshme. Fibrat e pazgjidhshme rritin pjesën më të madhe të jashtëqitjes, gjë që stimulon sistemin tretës dhe inkurajon lëvizjen e zorrëve”, thotë dietologia Carrie Gabriel.

Dietologia Kacie Barnes gjithashtu u pajtua me Gabrielin, i cili pretendon se patatet e ëmbla, janë “një nga ushqimet më të zakonshme që shumë njerëz rekomandojnë për të lehtësuar kapsllëkun”.

Fruta të thata

Frutat e thata, si rrushi i thatë dhe kumbullat e thata, njihen për aftësinë e tyre për të ndihmuar me kapsllëkun. Barnes thekson se “frutat e thata, veçanërisht kumbullat e thata, janë të shkëlqyera për stimulimin e tretjes së rregullt. Përveçse janë të pasura me fibra, kumbullat e thata përmbajnë sorbitol. Sorbitoli është një alkool sheqeri që përshpejton kalimin e ushqimit nëpër zorrët”.

Best shton se frutat e thata si kajsitë, rrushi i thatë dhe kumbullat janë të pasura me sorbitol, i cili “ndihmon në zbutjen e jashtëqitjes dhe inkurajon lëvizjet e zorrëve”, raporton Eat This, Not That.

Farat Chia

Një tjetër ushqim që duhet t’i kushtoni vëmendje janë farat chia. Best shton se farat chia “janë të pasura me fibra dhe mund të thithin ujin, i cili rrit volumin e jashtëqitjes dhe nxit lëvizjet e zorrëve”.

Nëse vendosni të konsumoni më shpesh farat chia, sigurohuni që të pini mjaftueshëm lëngje. “Farat Chia janë një burim i shkëlqyer i fibrave të tretshme që shtojnë pjesën më të madhe të jashtëqitjes dhe e ndihmojnë atë të kalojë përmes sistemit të tretjes. Sigurohuni që të pini shumë ujë në mënyrë që fibra nga farat chia të funksionojë në mënyrë efektive”, shpjegon dietologia Sarah Anzlovar.

Kivi

“Kërkimet tregojnë se konsumimi i përditshëm i kivit shkurton kohën që jashtëqitja kalon nëpër zorrët dhe rrit shpeshtësinë e zbrazjes”, pohon Anzlovar dhe shton: “Ekspertët besojnë se kjo është për shkak të kombinimit të antioksidantëve, fibrave dhe përmbajtjes së lartë të ujit në kivi”.

Arsyeja pse kivi është efektiv për kapsllëkun është sepse përmban “një enzimë të quajtur aktinidin, e cila stimulon tretjen dhe lëvizjen e zorrëve”, shpjegon më tej Best.

Avokado

Avokado është një ushqim i njohur për përfitimet e shumta, një prej të cilave është ndikimi pozitiv në tretje. Më i miri pretendon se avokadot janë “të pasura me fibra dhe përmbajnë yndyrna të shëndetshme që lubrifikojnë zorrët dhe inkurajojnë lëvizjen e zorrëve”.

Dietologu Gabriel thekson se “vetëm gjysma e një avokado përmban gjashtë gramë fibra dietike, e cila është e mjaftueshme për të përmirësuar efikasitetin e tretjes. Avokadot gjithashtu kanë shumë magnez, i cili tërheq ujin në zorrë, gjë që zbut jashtëqitjen dhe e bën atë më lehtë për ta kaluar”.

Kungull

I shijshëm dhe shumë i shëndetshëm, kungulli është një ushqim që duhet ta hani nëse nuk dëshironi të keni probleme me kapsllëkun. Sipas Best, kungulli përmban “një aminoacid të quajtur cucurbitacin, i cili ndihmon me kapsllëkun dhe përmirëson tretjen”.

Megjithatë, është i pasur edhe me lëndë të tjera ushqyese, thekson Gabriel. “Kungulli përmban sasi të mëdha fibrash dhe kaliumi. Fibra stimulon tretjen, ndërsa kaliumi siguron elektrolite që lehtësojnë kalimin e jashtëqitjes”, përfundon ajo.